ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಭಂಗಿ ಪುರುಷ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಭಂಗಿ ಪುರುಷ
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಪುರುಷ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ದೈಹಿಕ ನೋಟ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಅವರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಭಂಗಿ ಪುರುಷ
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಚಾಚಿ, ಬೈಸೆಪ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಭಂಗಿ ಪುರುಷ
- **ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟ:** ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದರಿಂದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- **ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:** ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಕಲೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಲು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- **ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:** ಭಂಗಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಬಾಗುವುದು ಸ್ನಾಯು CR ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಭಂಗಿ ಪುರುಷ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಭಂಗಿ ಪುರುಷ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೈಕಟ್ಟು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಭಂಗಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರು ಮುಂಭಾಗದ ಡಬಲ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಸೈಡ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಡಬಲ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್‌ನಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಭಂಗಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕರು ನಿಯಮಿತ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಭಂಗಿ ಪುರುಷ?
- ಸೈಡ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಭಂಗಿಯು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುವುದು, ಎದೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ರಿಯರ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ ಎಂಬುದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರನು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಬೆನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ತನ್ನ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೋಡುತ್ತಾನೆ.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಭಂಗಿಯು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ತನ್ನ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ನಿಲುವು, ಅಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ತನ್ನ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಭಂಗಿ ಪುರುಷ?
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುರುಷ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾದ ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಭಂಗಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಭಂಗಿ ಪುರುಷ
- ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಪುರುಷ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪುರುಷ ದೇಹದ ತೂಕ ಭಂಗಿ ತಾಲೀಮು
- ಪುರುಷರ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಭಂಗಿ ವಾಡಿಕೆ
- ಪುರುಷ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪುರುಷ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಶೂನ್ಯ ಭಂಗಿ
- ಪುರುಷರಿಗೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಭಂಗಿ
- ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪುರುಷ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಭಂಗಿ
- ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಒಡ್ಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಶೂನ್ಯ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುರುಷರ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಭಂಗಿ
- ಪುರುಷ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಭಂಗಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಭಂಗಿ ಪುರುಷ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
