ಸುಮೋ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ - ಅಂತ್ಯ ಭಂಗಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹೊಟ್ಟು್ಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಸುಮೋ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ - ಅಂತ್ಯ ಭಂಗಿ

ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ - ಎಂಡ್ ಪೋಸ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅವರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸುಮೋ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ - ಅಂತ್ಯ ಭಂಗಿ

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೆಲದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
• ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಹೊರಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ - ಎಂಡ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸುಮೋ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ - ಅಂತ್ಯ ಭಂಗಿ

• ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಿಡಿತ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಳಗೆ ಇರಿಸಬೇಕು, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವು ದೃಢವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಇಳಿಸುವುದು: ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ,

ಸುಮೋ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ - ಅಂತ್ಯ ಭಂಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸುಮೋ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ - ಅಂತ್ಯ ಭಂಗಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ - ಎಂಡ್ ಪೋಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸುಮೋ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ - ಅಂತ್ಯ ಭಂಗಿ?

• ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಹೈ ಪುಲ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನ ಬದಲಿಗೆ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಸವಾಲನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಸರಪಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗೆ ಸರಪಳಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಅದನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸವಾಲನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸುಮೋ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ - ಅಂತ್ಯ ಭಂಗಿ?

• ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ - ಎಂಡ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಅಂತಿಮ ಎತ್ತುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಹಿಪ್ ಹಿಂಜ್ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಮೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ - ಎಂಡ್ ಪೋಸ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.