ಹಿಪ್ - ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಹಿಪ್ - ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆ
ಹಿಪ್ - ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹಿಪ್ - ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆ
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹಿಪ್ - ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆ
- ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಬೇಕು. ಹಿಪ್ - ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಅತಿ-ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಹಿಪ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ನೋವು ಅಲ್ಲ.
- ಸ್ಥಿರತೆ: ಹಿಪ್ - ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ
ಹಿಪ್ - ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹಿಪ್ - ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಹಿಪ್ - ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿದಾರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹಿಪ್ - ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆ?
- ಮಲಗಿರುವ ಹಿಪ್ ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ನಿಂತಿರುವ ಹಿಪ್ ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಪ್ ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹಿಪ್ - ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆ?
- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹಿಪ್ - ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚಿಟ್ಟೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಹಿಪ್ - ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಹಿಪ್ - ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆ
- ದೇಹದ ತೂಕ ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ತಾಲೀಮು
- ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹಿಪ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಮಧ್ಯದ ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ತಾಲೀಮು
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆ
- ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಹಿಪ್ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಾಗಿ ಹೋಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಹಿಪ್ - ಮಧ್ಯದ ತಿರುಗುವಿಕೆ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
