ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್
ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿನ ತೂಕದ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಆದರ್ಶ ತಾಲೀಮು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್
- ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದನ್ನು ಸುತ್ತಿಗೆ ಹಿಡಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್
- **ಮೊಮೆಂಟಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ**: ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನವಲನಗಳು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- **ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ**: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ** ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ**: ಚಲನೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- **ಉಸಿರಾಟ**: ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆದಂತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಳಗಿಳಿದಂತೆಯೇ ಉಸಿರಾಡಿ
ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೂಲಭೂತ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ತೂಕದ ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದ ಪುಲ್-ಅಪ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನವುಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್?
- ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋಸ್-ಗ್ರಿಪ್ ವೆಯ್ಟೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬೈಸೆಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಒನ್-ಆರ್ಮ್ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಇದು ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೂಕದ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಜೊತೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಅದ್ದು ಪಂಜರದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ.
- ಐಸೊ ಹೋಲ್ಡ್ ಆನ್ ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕದ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುಲ್-ಅಪ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್?
- ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು: ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಲ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕದ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್
- ತೂಕದ ಪುಲ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ತಾಲೀಮು
- ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ತೂಕದ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಸುತ್ತಿಗೆ ಹಿಡಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಡಿಪ್ ಕೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ತಂತ್ರಗಳು
- ತೂಕದ ಹ್ಯಾಮರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್
- ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ
- ಸುಧಾರಿತ ಪುಲ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು