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케이블 장착 어깨 내부 회전

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Teres Major, Teres Minor
보조 근육Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
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~에 대한 소개 케이블 장착 어깨 내부 회전

케이블 시트형 어깨 내부 회전은 회전근개 근육에 주로 도움이 되어 어깨 안정성과 유연성을 향상시키는 목표 근력 운동입니다. 운동선수, 특히 야구, 수영, 테니스 등 강하고 유연한 어깨가 필요한 스포츠에 종사하는 사람들에게 탁월한 운동입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 성능을 향상하고 부상을 예방하며 전반적인 어깨 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 장착 어깨 내부 회전

  • 케이블 머신을 오른쪽에 두고 벤치에 옆으로 앉아 오른손으로 핸들을 잡고 팔꿈치를 90도 각도로 유지하고 팔뚝을 몸 옆에 가깝게 유지합니다.
  • 팔꿈치를 고정한 상태에서 핸들과 케이블을 당기면서 팔뚝을 몸쪽으로 천천히 회전시킵니다.
  • 팔뚝이 몸쪽으로 완전히 회전되면 잠시 멈췄다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복한 다음 측면을 바꿔 왼쪽 어깨를 운동하세요.

수행 팁 케이블 장착 어깨 내부 회전

  • 부드럽고 제어된 움직임: 케이블 장착 어깨 내부 회전을 최대한 활용하는 열쇠는 느리고 제어된 움직임으로 각 반복을 수행하는 것입니다. 추진력을 사용하거나 운동을 서두르려는 유혹을 피하십시오.
  • 올바른 무게 사용: 너무 많은 무게를 사용하는 것은 흔한 실수이며, 이는 부적절한 자세와 잠재적인 부상으로 이어질 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작하고 근력이 좋아지면 점차 무게를 늘려보세요. 목표는 근육에 부담을 주는 것이 아니라 근육에 도전하는 것임을 기억하세요.
  • 팔꿈치를 가까이 유지하세요: 운동하는 동안 팔꿈치를 몸 가까이에 유지하세요. 팔꿈치가 몸에서 멀어지도록 허용하면 운동 효과가 감소하고 근력이 증가할 수 있습니다.

케이블 장착 어깨 내부 회전 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 장착 어깨 내부 회전?

네, 초보자도 케이블 시티드 어깨 내부 회전 운동을 할 수 있지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 트레이너나 경험이 풍부한 개인이 올바른 과정을 수행하고 있는지 확인하는 과정을 안내하는 것도 유익합니다. 이 운동은 주로 어깨 안정성과 전반적인 상체 근력에 중요한 회전근개 근육을 목표로 합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 장착 어깨 내부 회전?

  • 저항 밴드 장착 어깨 내부 회전: 이 변형에서는 케이블 대신 저항 밴드가 사용됩니다. 밴드는 팔꿈치 높이의 단단한 물체에 고정될 수 있습니다.
  • 스탠딩 케이블 어깨 내부 회전: 이 변형은 앉기보다는 서서 수행되며, 이는 다양한 근육을 사용하고 다양한 동작 범위를 제공할 수 있습니다.
  • 안정성 볼이 있는 케이블 장착 어깨 내부 회전: 이 변형에는 안정성 볼이 포함되어 있습니다. 운동을 수행하는 동안 공 위에 앉아 있으면 균형과 코어 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 단일 팔 케이블 장착 어깨 내부 회전: 이 변형은 한 번에 한 팔에 초점을 맞춰 각 개별 어깨의 형태와 움직임에 집중할 수 있도록 합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 장착 어깨 내부 회전?

  • 페이스 풀(Face Pulls): 페이스 풀은 후방 삼각근을 단련할 뿐만 아니라 회전근개 근육을 관여시켜 전반적인 어깨 안정성과 근력을 촉진하여 내부 회전 운동을 보완합니다.
  • 오버헤드 숄더 프레스: 이 운동은 케이블 시트형 어깨 내부 회전 중에 작용하는 근육을 포함하여 어깨 거들 전체를 사용하여 전반적인 어깨 힘과 이동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

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