인클라인 클로즈 그립 푸쉬업

연습 프로필

신체 부위어깨

장비체중

주요 근육Triceps Brachii

보조 근육Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

바디업

팔뚝까지 수정된 푸시업

케틀벨 교대 행 클린

푸시업 클로즈 그립 오프 덤벨

덤벨 인클라인 해머 프레스

덤벨 라잉 해머 프레스

정

정면의 편안한 포즈

케이블 장착 어깨 내부 회전

앉은 어깨 내부 회전

밴드 스탠딩 내부 어깨 회전

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 인클라인 클로즈 그립 푸쉬업

인클라인 클로즈 그립 푸쉬업(Incline Close-Grip Push-Up)은 삼두근, 가슴, 어깨를 대상으로 하는 다용도 운동으로, 이러한 부위를 강화하고 상체 체격을 강화하려는 개인에게 이상적입니다. 이 운동은 경사 수준에 따라 난이도를 조정할 수 있기 때문에 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 적합합니다. 사람들은 이 운동을 하고 싶어 할 것입니다. 이 운동은 근육 정의를 향상시킬 뿐만 아니라 전반적인 신체 근력과 안정성을 향상시키기 때문입니다.

수행 방법: 단계별 안내 인클라인 클로즈 그립 푸쉬업

발을 땅에 단단히 딛고 몸을 풀 플랭크 자세로 펴고 몸을 바닥과 평행하게 유지합니다.
팔꿈치를 구부려 벤치 쪽으로 몸을 낮추고, 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하여 삼두근 활성화를 강조합니다.
몸의 정렬을 유지하면서 팔을 완전히 펴서 몸을 다시 시작 위치로 밀어 올리세요.
원하는 반복 횟수만큼 이 과정을 반복하여 운동 전반에 걸쳐 적절한 자세를 유지하십시오.

수행 팁 인클라인 클로즈 그립 푸쉬업

신체 정렬: 운동 내내 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지합니다. 이는 코어를 연결하고 척추를 보호합니다. 부상으로 이어질 수 있는 흔한 실수인 엉덩이가 처지거나 등이 아치형이 되는 것을 피하세요.
통제된 움직임: 운동을 서두르지 마십시오. 천천히 제어된 동작으로 몸을 벤치나 바 위로 내린 다음 다시 시작 위치로 밀어 올리세요. 이는 근육 참여를 증가시키고 부상 위험을 줄입니다.
전체 동작 범위: 전체 동작 범위를 통해 움직이는지 확인하세요. 가슴이 벤치나 바에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추고, 팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 위로 밀어 올리세요. 절반 담당자는 제공하지 않습니다

인클라인 클로즈 그립 푸쉬업 FAQ

초보자가 할 수 있나요 인클라인 클로즈 그립 푸쉬업?

네, 초보자도 인클라인 클로즈 그립 푸쉬업 운동을 할 수 있습니다. 경사 자세는 팔과 어깨에 체중을 덜 가하기 때문에 실제로 전통적인 팔 굽혀 펴기보다 운동을 조금 더 쉽게 만들 수 있습니다. 클로즈 그립 자세는 삼두근과 가슴 근육에 중점을 둡니다. 모든 운동과 마찬가지로, 자신의 체력 수준에 적합한 무게와 난이도로 시작하고 점차적으로 높이는 것이 중요합니다. 이 운동을 수행하는 방법을 잘 모르는 경우 트레이너와 함께 작업하거나 튜토리얼을 시청하여 올바른 자세를 확인하고 부상을 예방하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 인클라인 클로즈 그립 푸쉬업?

다이아몬드 푸시업: 이 변형에서는 두 손을 가슴 아래에 가깝게 놓고 손가락으로 다이아몬드 모양을 만듭니다. 이것은 삼두근을 더욱 집중적으로 목표로 삼습니다.
와이드 그립 인클라인 푸시업: 높은 표면에 손을 어깨 너비보다 넓게 벌립니다. 이 변형은 삼두근보다 가슴 근육을 더 강조합니다.
원암 인클라인 푸시업(One-Arm Incline Push-Up): 이 고급 변형은 높은 표면에서 한 팔로 운동을 수행하는 것과 관련되어 상체 근력과 균형에 대한 도전을 크게 증가시킵니다.
스위스 볼 위에 발을 올려 인클라인 푸시업: 이 변형에는 손이 높은 표면에 있는 동안 스위스 볼 위에 발을 올려놓는 동작이 포함됩니다. 불안정한 요소를 추가하여 코어를 작동하고 균형을 개선합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 인클라인 클로즈 그립 푸쉬업?

인클라인 클로즈 그립 푸시업과 같은 다이아몬드 푸시업은 삼두근과 가슴 근육을 강조하지만 더 높은 수준의 근력과 균형이 필요하므로 전반적인 상체 근력과 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 더욱 도전적인 보완 운동입니다.
오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 인클라인 클로즈 그립 푸쉬업을 훌륭하게 보완해주며, 삼두근 근육을 분리하고 목표로 삼아 푸쉬업을 효과적으로 수행하는 데 중요한 이 근육 그룹의 근력과 정의를 향상시키는 데 도움이 됩니다.