푸시업 클로즈 그립 오프 덤벨

연습 프로필

신체 부위어깨

장비덤벨

주요 근육Triceps Brachii

보조 근육Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

인클라인 클로즈 그립 푸쉬업

바디업

팔뚝까지 수정된 푸시업

덤벨 인클라인 해머 프레스

덤벨 라잉 해머 프레스

앉은 어깨 내부 회전

케이블 장착 어깨 내부 회전

케틀벨 교대 행 클린

정

정면의 편안한 포즈

덤벨 클로즈 그립 프레스

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 푸시업 클로즈 그립 오프 덤벨

푸시업 클로즈 그립 오프 덤벨은 가슴, 삼두근, 코어 근육을 목표로 삼아 상체 근력과 안정성을 강화하는 도전적인 운동입니다. 운동 루틴을 강화하고 근육 정의를 개선하려는 중급 및 고급 피트니스 애호가에게 이상적입니다. 이 운동을 요법에 포함시키면 미는 힘을 강화하고 신체 제어력을 향상시키며 잠재적으로 스포츠 및 일상 활동의 성능을 향상시킬 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 푸시업 클로즈 그립 오프 덤벨

손바닥이 안쪽을 향하게 하고 손을 어깨 너비보다 더 가깝게 벌려 덤벨 손잡이를 잡고 하이 플랭크 자세를 취하세요.
팔꿈치를 구부려 몸에 가깝게 유지하여 가슴이 바닥 바로 위에 올 때까지 몸을 낮추고 몸을 곧게 유지하고 머리는 중립 위치에 유지합니다.
동일한 자세를 유지하면서 팔을 곧게 펴서 몸을 다시 시작 위치로 밀어 올리세요.
원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하여 자세가 전체적으로 올바른지 확인하십시오.

수행 팁 푸시업 클로즈 그립 오프 덤벨

신체 정렬: 머리부터 발뒤꿈치까지 몸이 일직선이 되도록 유지합니다. 이는 운동 전반에 걸쳐 신체의 위치입니다. 허리를 굽히거나 엉덩이를 들어올리는 행동은 피하세요. 이는 허리 통증을 유발하거나 운동 효과를 감소시킬 수 있는 흔한 실수입니다.
제어된 움직임: 가슴이 땅 바로 위에 올 때까지 몸을 낮춘 다음 몸을 위로 밀어 팔을 완전히 뻗습니다. 부상을 방지하고 운동 효과를 극대화하려면 이러한 움직임을 통제된 방식으로 수행하십시오. 움직임을 서두르거나 자신을 들어올리기 위해 추진력을 사용하지 마십시오.
호흡법 : 몸을 낮추면서 숨을 들이쉬고, 몸을 밀면서 숨을 내쉰다.

푸시업 클로즈 그립 오프 덤벨 FAQ

초보자가 할 수 있나요 푸시업 클로즈 그립 오프 덤벨?

예, 초보자는 푸쉬업 클로즈 그립 오프 덤벨 운동을 할 수 있지만 현재의 근력과 체력 수준에 맞게 수정해야 할 수도 있습니다. 초보자가 이 운동이 너무 어렵다고 생각하면 발가락 대신 무릎으로 팔굽혀펴기를 하거나 더 가벼운 덤벨을 사용하여 운동을 수정할 수 있습니다. 새로운 운동과 마찬가지로 천천히 시작하고 부상을 예방하기 위해 적절한 자세를 유지하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 또한, 새로운 운동 루틴을 시작할 때는 피트니스 전문가나 트레이너와 상담하는 것이 항상 좋은 생각입니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 푸시업 클로즈 그립 오프 덤벨?

"덤벨에서 높은 발 클로즈 그립 푸시업": 이 버전에서는 발을 벤치나 계단과 같은 높은 표면에 배치하여 상체에 더 많은 무게를 싣고 운동을 강화합니다.
"덤벨을 벗어난 싱글 암 클로즈 그립 푸시업": 이 도전적인 변형에는 한 팔은 덤벨 위에, 다른 팔은 바닥에 놓고 운동을 수행하는 것이 포함되어 있어 균형이 향상되고 코어가 강화됩니다.
"저항 밴드를 사용하여 덤벨을 이용한 클로즈 그립 푸시업": 운동을 수행하는 동안 등 주위에 저항 밴드를 추가하면 난이도가 증가하고 근력과 근육량을 더 빨리 키우는 데 도움이 됩니다.
"니턱을 이용한 클로즈 그립 푸시업 덤벨": 이 고급 변형 동작에는 무릎을 가슴 쪽으로 집어넣는 동작이 포함됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 푸시업 클로즈 그립 오프 덤벨?

다이아몬드 푸쉬업: 이 운동을 하는 동안 손을 더 가까이 위치시키면 전통적인 푸쉬업처럼 가슴뿐만 아니라 클로즈 그립 푸쉬업처럼 삼두근과 어깨도 자극되어 근력과 근력이 향상됩니다. 이 근육 그룹의 지구력.
덤벨을 이용한 오버헤드 삼두근 확장: 이 운동은 클로즈 그립 푸시업과 유사하게 삼두근을 목표로 하며, 덤벨을 사용하면 저항력이 증가하여 근육이 성장하는 동시에 균형과 조정력도 향상됩니다.