앉은 어깨 내부 회전

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.

장비케이블

주요 근육Teres Major, Teres Minor

보조 근육Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

케이블 장착 어깨 내부 회전

푸시업 클로즈 그립 오프 덤벨

정

정면의 편안한 포즈

밴드 스탠딩 내부 어깨 회전

인클라인 클로즈 그립 푸쉬업

바디업

팔뚝까지 수정된 푸시업

케이블 한쪽 팔 측면 구부러짐

덤벨 인클라인 해머 프레스

덤벨 라잉 해머 프레스

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~에 대한 소개 앉은 어깨 내부 회전

앉은 어깨 내부 회전은 주로 회전근개 근육을 강화하여 어깨 안정성과 가동성을 향상시키는 목표 운동입니다. 이 운동은 운동선수, 특히 강력한 어깨 움직임이 필요한 스포츠에 종사하는 사람과 어깨 부상에서 회복 중인 개인에게 이상적입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 전반적인 어깨 기능이 향상되고 부상 위험이 줄어들며 스포츠 및 일상 활동의 성능이 향상됩니다.

수행 방법: 단계별 안내 앉은 어깨 내부 회전

팔꿈치를 90도 각도로 구부려 팔뚝이 바닥과 평행이 되도록 몸 옆구리에 집어넣습니다.
운동할 팔의 손에 가벼운 덤벨이나 저항 밴드를 잡습니다.
팔꿈치를 옆구리에 집어넣은 상태에서 팔뚝을 천천히 몸쪽으로 최대한 편안하게 회전시킵니다.
천천히 팔을 시작 위치로 되돌리고 원하는 반복 횟수만큼 과정을 반복한 다음 다른 팔로 전환합니다.

수행 팁 앉은 어깨 내부 회전

올바른 팔 위치: 팔꿈치를 90도 각도로 몸 옆구리에 가깝게 시작하세요. 팔뚝은 바닥과 평행해야 합니다. 이는 올바른 근육을 사용하고 관절에 과도한 스트레스를 주지 않는 이상적인 자세입니다.
통제된 움직임: 빠르거나 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 이 운동의 핵심은 느리고 제어된 동작입니다. 회전을 통해 돌진하면 부적절한 형태와 잠재적인 부상을 초래할 수 있습니다.
과도하게 확장하지 마십시오: 일반적인 실수는 팔을 편안하게 할 수 있는 것보다 더 멀리 회전시키려는 것입니다. 이는 어깨 부상으로 이어질 수 있습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 팔이 편안하게 움직일 수 있는 만큼만 회전하십시오.
적절한 저항 사용:

앉은 어깨 내부 회전 FAQ

초보자가 할 수 있나요 앉은 어깨 내부 회전?

네, 초보자도 앉아서 하는 어깨 내부회전 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 상대적으로 간단하며 무거운 중량이 필요하지 않습니다. 가벼운 무게로 시작해서 좋은 자세를 유지하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자는 천천히 진행하고 근력과 유연성이 향상됨에 따라 점차적으로 강도를 높여야 합니다. 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대해 확신이 없다면 항상 피트니스 전문가와 상담하세요.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 앉은 어깨 내부 회전?

또 다른 변형은 누워있는 어깨 내부 회전으로, 평평한 표면에 옆으로 누워 운동을 수행합니다.
저항 밴드 어깨 내부 회전에는 허리 높이에 고정된 저항 밴드를 사용하여 운동 중에 저항을 조절할 수 있습니다.
덤벨 어깨 내부 회전은 케이블 머신 대신 덤벨을 사용하여 다른 유형의 저항을 제공하는 또 다른 변형입니다.
마지막으로 인클라인 벤치에서 각도를 변화시키며 어깨 부위를 타겟으로 운동하는 인클라인 벤치 어깨 내회전(Incline Bench shoulder Internal Rotation)이다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 앉은 어깨 내부 회전?

측면 레이즈: 측면 삼각근에 초점을 맞춰 어깨 근육의 균형 잡힌 발달을 제공합니다. 이는 회전 중에 어깨 관절을 안정시키는 근육을 강화하여 내부 회전 운동을 보완합니다.
페이스 풀(Face Pulls): 페이스 풀은 삼각근 뒤쪽과 등 위쪽 근육에 작용하며, 어깨 거들의 균형 잡힌 발달을 보장하고 부상으로 이어질 수 있는 불균형을 방지함으로써 앉은 어깨 내부 회전을 보완합니다.