팔뚝까지 수정된 푸시업

연습 프로필

신체 부위팔 진부분

장비체중

주요 근육Wrist Extensors, Wrist Flexors

보조 근육Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

바디업

인클라인 클로즈 그립 푸쉬업

푸시업 클로즈 그립 오프 덤벨

케틀벨 교대 행 클린

정

정면의 편안한 포즈

덤벨 인클라인 해머 프레스

덤벨 라잉 해머 프레스

케이블 장착 어깨 내부 회전

앉은 어깨 내부 회전

밴드 스탠딩 내부 어깨 회전

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~에 대한 소개 팔뚝까지 수정된 푸시업

Modified Push Up to Forearms는 가슴, 어깨, 팔, 코어를 포함한 여러 근육 그룹을 대상으로 하여 전반적인 상체 근력과 지구력을 향상시키는 도전적인 운동입니다. 이 수정은 다양한 체력 수준의 개인, 특히 표준 팔굽혀펴기를 수행할 수 있는 근력을 강화하려는 사람들에게 적합합니다. 개인은 신체 균형을 개선하고 자세를 개선하며 일상 활동에 대한 기능적 체력을 향상시키는 능력 때문에 이 운동을 선택할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 팔뚝까지 수정된 푸시업

한 번에 한 팔씩 몸을 아래팔로 낮추고 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 몸을 머리에서 무릎까지 일직선으로 유지합니다.
몸의 정렬을 유지하면서 한 번에 한 팔씩 몸을 시작 위치로 밀어 올리십시오.
허리를 보호하고 운동을 최적화하려면 운동 전반에 걸쳐 코어가 작동하는지 확인하세요.
원하는 반복 횟수만큼 이 과정을 반복하세요. 몸을 낮추면서 숨을 들이쉬고, 뒤로 밀면서 숨을 내쉬는 것을 기억하세요.

수행 팁 팔뚝까지 수정된 푸시업

움직임 조절하기: 몸을 낮출 때 팔꿈치를 구부리고 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추세요. 그런 다음 뒤로 밀기보다는 팔뚝을 한 번에 하나씩 바닥으로 내립니다. 이 움직임은 통제되고 느려져야 합니다. 부적절한 자세와 잠재적인 부상으로 이어질 수 있는 움직임을 서두르는 일반적인 실수를 피하십시오.
코어 활용: 운동 내내 코어 근육을 활용하세요. 이는 몸을 안정되고 정렬되게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 복근과 팔, 가슴을 단련시켜 운동 효과를 높여줍니다. 흔히 저지르는 실수는

팔뚝까지 수정된 푸시업 FAQ

초보자가 할 수 있나요 팔뚝까지 수정된 푸시업?

네, 초보자도 Modified Push Up to Forearms 운동을 할 수 있습니다. 그러나 이 운동에는 일정 수준의 근력이 필요하며 일부 초보자에게는 어려울 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 기본적인 팔굽혀펴기나 무릎 팔굽혀펴기부터 시작하여 근력을 키우고 점차적으로 Modified Push Up to Forearms와 같은 고급 변형 동작으로 진행하는 것이 좋습니다. 부상을 방지하기 위해 항상 올바른 자세를 유지하는 것을 잊지 마십시오. 올바른 기술을 보장하기 위해 트레이너나 숙련된 운동 파트너가 감독하도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 팔뚝까지 수정된 푸시업?

디클라인 푸시업(Decline Push Up): 이 버전에서는 발을 높은 표면에 놓고 상체에 더 많은 무게를 실어 난이도를 높입니다.
와이드 그립 푸쉬 업(Wide Grip Push Up): 이 변형에서는 손을 어깨 너비보다 넓게 벌려 가슴 근육을 더 많이 자극합니다.
다이아몬드 푸시 업: 이 버전에서는 손을 모아 다이아몬드 모양을 만들어야 하며, 삼두근과 가슴 안쪽 근육에 더 집중해야 합니다.
스파이더맨 푸쉬 업(Spiderman Push Up): 몸을 낮추면서 한쪽 무릎을 같은 쪽 팔꿈치까지 가져오면서 상체 외에 코어와 경사근도 단련하는 좀 더 발전된 변형입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 팔뚝까지 수정된 푸시업?

트라이셉 딥(Tricep Dips): 트라이셉 딥은 팔굽혀펴기에 사용되는 주요 근육 그룹인 삼두근을 목표로 하여 팔뚝까지 수정된 푸시업을 보완하고 이를 통해 팔굽혀펴기에 필요한 상체 근력을 향상시킵니다.
마운틴 클라이머(Mountain Climbers): 마운틴 클라이머(Mountain Climbers)는 팔굽혀펴기의 지구력과 체력을 높이는 데 도움이 되는 심장 강화 요소를 추가하는 동시에 코어와 상체에도 관여하므로 팔뚝까지 수정된 푸시업을 훌륭하게 보완합니다.