Lay Leg rayz
Profayiri y'eby'okufuna
Ntago Exercises:
Tekamu akatale mu kusolo lwo!
Okuwandikira ku Lay Leg rayz
di Lying Leg Raise na wan kכr εksεsayz we de fכs tכk di lכw bכdi mכsul dεm, we de εp fכ strכng εn tכn dεm fכ bεtε stebiliti εn bεlε. Dis ɛgzampul fayn fɔ pipul dɛn we gɛt ɔl kayn fitnɛs lɛvɛl, frɔm di wan dɛn we de bigin fɔ du am to di wan dɛn we dɔn go bifo, bikɔs dɛn kin chenj am izi wan fɔ mek i mach di trɛnk ɛn di ebul we pɔsin ebul fɔ bia. Pipul dɛn nɔ go want fɔ du dis ɛgzampul nɔto jɔs fɔ mek dɛn gɛt bɛlɛ we dɛn mek wit skapul, bɔt fɔ mek dɛn ebul fɔ tinap ɔlsay, fɔ mek dɛn nɔ gɛt bak pen, ɛn fɔ mek dɛn ebul fɔ ple atletik.
Okukubidde ku: Nkugiyigisa Lay Leg rayz
- Kip yu leg dɛn stret, es dɛn ɔp smɔl smɔl te yu bɔdi kɔmɔt na di flɔ smɔl.
- Stɔp fɔ smɔl tɛm na di tap pan di muvmɛnt fɔ ɛnjɔy yu bɛlɛ mɔsul dɛn.
- Slow slow yu leg bak dכn to di stat posishכn, mek sכh se yu nכ mek yu fut tכch di grכn bifo di nεks ripitεshכn.
- Ripit dis muvmɛnt fɔ di ripit we yu want, mek shɔ se yu kɔntinyu fɔ kɔntrol ɛn prɛsishɔn ɔlsay na di ɛgzampul.
Amakulu mu kubiteekamu Lay Leg rayz
- Kɔntrol Muvmɛnt: Nɔ mek di mistek we yu rɔsh fɔ du di ɛgzampul. Fɔ muv sloslo ɛn kɔntrol na di men tin fɔ mek yu bɛlɛ mɔsul dɛn wok fayn fayn wan. Rayt yu leg dɛn te dɛn de perpendikul to di flɔ, dɔn smɔl smɔl, put dɛn dɔŋ bak dɔŋ. Nɔ mek yu leg dɛn tɔch di flo bitwin reps fɔ kip tɛnsiɔn pan yu abs.
- Nɔ Arch Yu Bak: Wan mistek we yu kin mek na fɔ arch di ɔda bak we de dɔŋ kɔmɔt na di flɔ we yu de es yu leg dɛn ɔp. Dis nɔ jɔs de mek di ɛksesaiz nɔ wok fayn bɔt i kin mek di bɔdi strɛs bak. Fɔ avɔyd dis, mek shɔ se yu prɛs yu bak we de dɔŋ na di flɔ ɔl di tɛm we yu de du di ɛksesaiz.
- Engage Your Core: Mɛmba fɔ ɛnjɔy yu kɔr mɔsul dɛn ɔlsay na di muvmɛnt. Dis go ɛp yu fɔ kɔntrol yusɛf
Lay Leg rayz Ebitala by'omuyigiriza
Mwebale kuteekamu Lay Leg rayz?
Yɛs, di wan dɛn we de bigin kin du di Lying Leg Raise ɛgzampul. na big eksasaiz fכ mek di bכdi mכsul dεm strכng, patikyular di lכw abs. Bɔt di wan dɛn we de bigin fɔ du am fɔ bigin wit smɔl nɔmba fɔ ripit ɛn i fɔ go ɔp smɔl smɔl as dɛn trɛnk de go bifo. I impɔtant bak fɔ yuz kɔrɛkt fɔm fɔ avɔyd strɛs ɔ injuri. If yu fil ɛni prɔblɛm ɔ pen, i fayn fɔ stɔp ɛn tɔk to pɔsin we sabi bɔt fitnɛs ɔ pɔsin we de mɛn yu bɔdi.
Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Lay Leg rayz?
- di Siza Leg Rays: Insay dis vεryushכn, yu de rayz wan leg wan tεm, de chenj bitwin di tu, we kin εp fכ εngage di obliques mכr.
- Di Weyt Leg Rays: Dis chenj involv fɔ ol wan dɔmbɛl bitwin yu fut we yu de du di leg rayz, ad rɛsistɛns ɛn mek di ɛksɛsayz mɔ chalenj.
- di Hanging Leg Raise: Insted fכ ledɔm na grɔn, dεn kin du dis vεryushכn we dεn de hang pan wan pul-ap bar, we de εngage di כp bכdi bak εn i de mek di grip trεnk bεtε.
- di Twist Leg Raise: Dis vεryushכn involv fכ twist yu hip dεm we yu de rayz yu leg dεm, we de εp fכ engage di obliques in ad pan di abs.
Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Lay Leg rayz?
- Baysikl Krεnch kin kompliment Lay Leg rayz bikɔs dεn de fכkus bak pan di lכw abs, bכt ad wan twist fכ εngaj di oblik dεm, we de prכmot wan wεl-raun kכr wokכt.
- Mawnt Klaymba kin bi wan fayn addɛshɔn to Lay Leg rayz as dɛn nɔ jɔs de tɔch di ɔl bɛlɛ rijyɔn bɔt dɛn de inkrisayz di at rit, we de ad wan kardio ɛlimɛnt to yu kɔr wokɔt.
Amagamba ag'ewayogenze Lay Leg rayz
- Bodiweight hip eksasaiz
- Lay leg lift wokɔt
- Leg rayz fɔ mek yu hip strɔng
- Bodiweit eksasaiz fɔ hip
- Leg rayz witout ikwipmɛnt
- Wokɔt na os fɔ hip
- Lay leg rayz teknik
- Bodiweit leg lift eksasaiz
- Hip targeting eksasaiz
- No-ikwipmɛnt hip wokɔt