Smith hack squat, we de na di wɔl

• Parti ya muntu: Mbili
• Empandika: Mashĩnĩ ya Smith
• amagezi agakubya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• amagezi ag'omusa: Adductor Magnus, Soleus

Okuwandikira ku Smith hack squat, we de na di wɔl

di Smith Hack Squat na wan eksasaiz we de mek yu trεnk we de tכk bכt di lכw bכdi mכsul dεm, patikyular di kwadriseps, hamstring dεm, εn glut dεm. I fayn fɔ di wan dɛn we de bigin ɛn di wan dɛn we lɛk fɔ du fitnɛs we dɔn go bifo, bikɔs di Smit mashin de gi stebiliti ɛn alaw fɔ kɔntrol di wet ɛn muvmɛnt. Wan wan pipul dɛn go want fɔ put dis ɛgzampul insay dɛn rutin fɔ mek dɛn bɔdi gɛt mɔ trɛnk, fɔ mek dɛn ebul fɔ difayn di mɔsul dɛn fayn fayn wan, ɛn fɔ mek dɛn ebul fɔ du mɔ pan spɔt ɛn tin dɛn we dɛn kin du ɛvride.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Smith hack squat, we de na di wɔl

• Lɔs yu bɔdi bay we yu bɛn na yu ni, kip yu bak stret ɛn yu chɛst ɔp, lɛk se yu de tray fɔ sidɔm na chia biɛn yu.
• Kɔntinyu fɔ put yu bɔdi dɔŋ te yu shɔl dɛn paralel to di grɔn, ɛn mek shɔ se yu ni dɛn nɔ go pas yu fut finga dɛn.
• Push tru yu il fɔ es yu bɔdi bak ɔp to di say we yu bigin, stret yu leg dɛn bɔt nɔ lɔk yu ni dɛn.
• Ripit dis muvmɛnt fɔ di nɔmba we yu want fɔ ripit, ɛn kɔntinyu fɔ muv sloslo ɛn kɔntrol ɔl di tɛm we yu de du di ɛgzampul.

Amakulu mu kubiteekamu Smith hack squat, we de na di wɔl

• Kɔntrol Muvmɛnt: Lɔs yu bɔdi fɔ skwatin sloslo ɛn wit kɔntrol, kip yu ni dɛn layn wit yu fut. We yu push bak ɔp, mek shɔ se yu du am wit pawa bɔt stil yu de du am wit kɔntrol. Kɔmɔn Mistek: Nɔ rɔsh di muvmɛnt ɔ yuz mɔmɛnt fɔ es di wet, bikɔs dis kin mek yu wund.
• Dip fɔ Skwat: Aym fɔ skwat usay yu shɔl dɛn de paralel to di flɔ. Dis de mek shɔ se yu muv ful wan ɛn i de wok yu mɔsul dɛn fayn fayn wan. Kɔmɔn Mistek: Nɔ go dip ɔ nɔ go dip insay yu

Smith hack squat, we de na di wɔl Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Smith hack squat, we de na di wɔl?

Yes, pipul we de bigin kin du di Smith Hack Squat eksasaiz. Na gud eksasaiz fɔ di wan dɛn we de bigin bikɔs di Smit mashin de ɛp fɔ mek di wet stebul, we de mek di pɔsin we de yuz am ebul fɔ pe atɛnshɔn pan fɔm ɛn tɛknik. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit layt wet fɔ mek shɔ se yu fɔm di rayt we ɛn fɔ avɔyd fɔ wund. Jɔs lɛk ɛni ɛksesaiz, di wan dɛn we de bigin fɔ du di ɛksesaiz fɔ aks fɔ gayd frɔm pɔsin we sabi bɔt fitnɛs fɔ mek shɔ se dɛn de du di ɛgzampul kɔrɛkt wan.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Smith hack squat, we de na di wɔl?

• Smith Machine Front Hack Squat: Dis vεryushכn involv fכ posishכn di barbεl bifo yu bכdi, we de put mכr εmfaz pan di kwad dεm εn less pan di glut dεm.
• Wide Stance Smith Hack Squat: We yu posishun yu fut dɛn we wayd pas di sholda-wid apat, yu kin tɔch di insay shɔl ɛn glut dɛn fayn fayn wan.
• Smith Machine Hack Squat with Calf Raise: Dis vεryushכn de ad wan kalf rayz na di tכp pan di squat muvmεnt, we de gi כda wok fכ di lכw leg mכsul dεm.
• Singl Leg Smith Machine Hack Squat: Dis vεryushכn involv fכ du di hack squat wit wan leg, we de inkrεs di intensiti εn εp fכ kכrekt di imbalans.

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Smith hack squat, we de na di wɔl?

• Leg Pres: Lɛk di Smith Hack Squat, di Leg Press de target di kwads, hamstrings, ɛn glutes, bɔt i de alaw yu fɔ handle mɔ wet, so dat de gi difrɛn stimulus fɔ mek di mɔsul dɛn gro ɛn gɛt trɛnk.
• di lכng dεm: di lכng dεm na big komplimentari εksεsayz as dεn de tכk bכt di lכw bכdi bak bכt dεn de du am na wan say, we de εp fכ adrεs eni pכtεnshal mכsul imbalans we kin nכ adrεs wit di baylatarכl muvmεnt fכ di Smit Hack Squat.