Çîroka milê

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çîroka milê

Tevgera Shoulder Circle xebatek hêsan û lê bandorker e ku balê dikişîne ser başkirina nermbûn û rêza tevgera girêkên milên we. Ew ji bo her kesî îdeal e, di nav de werzişvan, xebatkarên nivîsgehê, an kesên ku ji birînên milê xwe xelas dibin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare ji bo kêmkirina serhişkiya milê, zêdekirina pozîsyonê, û pêşîlêgirtina birîndaran bibe alîkar, ji bo kesên ku dixwazin fonksiyona milê tendurist biparêzin vebijarkek xwestî ye.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çîroka milê

• Hêdî hêdî milên xwe ber bi guhên xwe ve hildin, paşê wan ber bi paş ve bizivirînin.
• Tevgera dorhêlê bidomînin, milên xwe daxin xwarê û dûv re jî ber bi pêş ve bibin.
• Vê tevgera dorhêlê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin.
• Ji bo ku xebatek bêkêmasî peyda bikin, ji bo heman hejmara dubareyan rêça derdorên milê berevajî bikin.

Têrakan binxwendinê Çîroka milê

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku dora milê pêk tînin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bixin ji ber ku ew dikarin masûlkan teng bikin û bibin sedema birîndarbûnê.
• Zivirandina Tev: Ji bo berjewendiya herî zêde, pê ewle bin ku hûn bi milên xwe ve zivirînek tam çêdikin. Çewtiyên hevpar bi tenê kirina nîv-doran an xistina milan ber bi jor û jêr ve li şûna tevgerek dorveger pêk tê.
• Stûyê xwe bikar neynin: Çewtiyek hevpar ev e ku stûyê xwe bikar tîne da ku alîkariya ajotina tevgera milê bike. Ev dikare bibe sedema tengahiyê û nerehetiyê. Tevger divê bi milên we û masûlkeyên jorîn ên piştê ve were meşandin, ne ji stûyê we.
• Germkirin: Mîna her werzîşê, girîng e ku berî ku hûn dest pê bikin germ bikin. Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û werzîşê bêtir bike

Çîroka milê FAQ

Karwan bindest dikin Çîroka milê?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîna Shoulder Circle bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku nermbûn û rêza tevgerê di milan de baştir bike. Li vir hûn çawa dikin: 1. Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev rawestin. 2. Destên xwe ber bi aliyên xwe ve li bilindahiya milan dirêj bikin. 3. Hêdî hêdî bi milên xwe çemberan çêkin, destên xwe bi tevgereke dorveger ber bi jêr û jor ve bizivirînin. 4. Vê yekê bi qasî 30 saniyeyan bikin, dûv re rêgezên çemberan berevajî bikin. Bînin bîra xwe ku tevgerên xwe xweş û kontrolkirî bihêlin, tu carî zorê li tevgerê nekin. Heke hûn nerehetiyek hîs bikin, werzîşê rawestînin. Mîna her werzîşê, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast û bi ewlehî dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çîroka milê?

• Dewreya Milê Rûniştî dema rûniştî tê kirin, li wir hûn milên xwe bi tevgerek dorvegerî dizivirînin, an li milê demjimêr an berevajî wê.
• Circle Berevajî Milê xwe tevdigere ku milên xwe bi tevgerek dorveger bigerin lê berevajî ji ya ku hûn bi gelemperî dikin.
• Weighted Shoulder Circle tê de girtina giranên sivik di destên we de dema ku dorhêlên milê pêk tîne da ku berxwedanê zêde bike û hêzê zêde bike.
• Çembera Alternatîf a Milê Alternatîf di nav tevgerek dorhêl de yek milê xwe diherike, di navbera rast û çepê de veguherî.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çîroka milê?

• Rakirinên Lateral di heman demê de çemberên milê temam dikin ji ber ku ew balê dikişînin ser deltoidsên paşîn, yên ku bi gelemperî di temrînên din de kêm têne bikar anîn, bi vî rengî pêşveçûna masûlkeyên hevseng û baştirkirina tevgera milê pêşve dike.
• Di dawiyê de, Face Pulls pêvekek hêja ye ji rûtînek ku Xalên Milê vedihewîne ji ber ku ew deltoidên paşîn û masûlkeyên jorîn ên piştê dikin armanc, xebata milê pêşiyê berevajî dikin û pozîsyona baş pêşve dixin.