Çapemeniya Alternatîf a Kettlebell li ser Qatê

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Çereza borîk.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Çapemeniya Alternatîf a Kettlebell li ser Qatê

Kettlebell Alternating Press on Floor temrînek hêzdar e ku gelek komên masûlkeyê di nav de mil, dest, û bingehîn hedef digire. Ev xebata pirreng hem ji bo nûjenên fitnessê û hem jî ji werzîşvanên demsalkirî yên ku dixwazin hêz û aramiya laşê jorîn çêtir bikin maqûl e. Kes dikarin vê werzîşê ji bo kapasîteya wê ya bibandor hilbijêrin ku tona masûlkan zêde bike, hêza fonksiyonel çêtir bike, û pozîsyona çêtir pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çapemeniya Alternatîf a Kettlebell li ser Qatê

• Çokên xwe bitewînin, lingên xwe li ser erdê bihêlin û kêzikan di asta milan de bigirin.
• Kettlebellek ber bi tavan ve bikişîne û ya din li ber milê xwe bihêle, destê xwe bi tevahî dirêj bike lê milê xwe negire.
• Hêdî-hêdî kettlebell-a bilindkirî dîsa daxin ser milê xwe û di heman demê de zengila din jî ber bi banî ve bihejînin.
• Vê tevgera çapkirinê ya guhezbar ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku pişta xwe li seranserê werzîşê li ser erdê bihêle.

Têrakan binxwendinê Çapemeniya Alternatîf a Kettlebell li ser Qatê

• Ji Lezê dûr bixin: Çewtiyek hevpar a ku mirov dikin ev e ku di nav tevgeran de bilezînin. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî, baldar bin ku destê xwe bi tevahî li jorê çapê dirêj bikin û kettlebell bi kontrolê paşde daxin xwarê.
• Giraniya Minasib bikar bînin: Bikaranîna kettlebellek pir giran dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Bi giraniyek siviktir dest pê bikin da ku hûn lêdanê bigirin

Çapemeniya Alternatîf a Kettlebell li ser Qatê FAQ

Karwan bindest dikin Çapemeniya Alternatîf a Kettlebell li ser Qatê?

Erê, destpêk dikarin Kettlebell Alternating Press on Floor bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku meriv di destpêkê de perwerdekarek an kesanek bi tecrûbe çavdêriya xwe hebe da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin. Mîna her temrînek nû, destpêk divê hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî dubare û giraniya xwe zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çapemeniya Alternatîf a Kettlebell li ser Qatê?

• Çapemeniya Kettlebell Double Arm Floor: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn du kettlebells di heman demê de ji erdê pêl bikin, her du milan di heman demê de ji bo zêdebûna tundiyê armanc bikin.
• Kettlebell Floor Press with Bridge: Ev guhertoyek pirek glûtê li çapa zemînê zêde dike, dema ku kettlebell pê dikişîne laşê jêrîn û navikê tevdigere.
• Kettlebell Floor Press with Leg Raise: Di vê guhertoyê de, hûn bi her çapkirinê re bilindkirina lingê vedigirin, û hêmanek bihêzkirina bingehîn li werzîşê zêde dikin.
• Kettlebell Floor Press to Sit-up: Ev guhertoyek çapa zemînê bi rûniştinê re dike yek, hêza bingehîn û laşê weya jorîn di heman demê de dijwar dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çapemeniya Alternatîf a Kettlebell li ser Qatê?

• Push-ups: Push-up ji bo xurtkirina sîng, mil û triceps, ku heman komên masûlkeyê ne ku di dema Kettlebell Alternating Press on Floor de mijûl dibin, dibin alîkar, bi vî rengî hêza giştî ya laşê jorîn zêde dike.
• Tevgerên Tirkî: Ev tetbîqata tev-beden aramiya bingehîn, hêza mil û tevgerê zêde dike, ku hemî jî ji bo domandina hevsengî û kontrolê di dema Çapemeniya Alternatîf a Kettlebell li ser Erdê de girîng in.