Inline Push-Up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Inline Push-Up
Incline Push-Up temrînek laşê jorîn a pirreng e ku sîng, mil û triceps dike hedef di heman demê de ji bo îstiqrarê jî bingehê xwe digire. Ew ji bo destpêk an ji bo kesên ku bi hêza laşê jorîn tixûbdar in îdeal e, ji ber ku ew ji pêlavek standard kêmtir daxwaz e, lê dîsa jî feydeyên girîng ên avakirina hêzê pêşkêşî dike. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û hêdî hêdî berbi guheztinên pevrabûnê yên dijwartir ava bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Inline Push-Up
- Li dûrek rawestin, ku laşê we hinekî meyldar be, lingên we li erdê bin, û laşê we rasterast ji serî heta binî.
- Laşê xwe ber bi rûkê daxin bi milên xwe xwar bikin, laşê xwe rast bihêlin û bejna xwe tevde bikin.
- Heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, lê bêyî ku milên xwe kilît bikin, laşê xwe ji kursiyê dûr bixin.
- Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê her dubarekirinê biparêzin.
Têrakan binxwendinê Inline Push-Up
- Lihevhatina laş: Piştrast bikin ku laşê we ji serê we heya pêlên we xetek rast çêdike. Dê ji lingên xwe sist nebin an jî wan hilkişin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiya piştê. Bingeha xwe tevbigerin û pêlên xwe bişkînin da ku hevrêziya rast biparêzin.
- Tevgera Kontrolkirî: Ji bazdana nûnerên xwe dûr bisekinin. Laşê xwe bi awayeke kontrolkirî dakêşin heta ku sînga we hema hema dest bi benç an platformê bike, dûv re vegere pozîsyona destpêkê. Ev ê piştrast bike ku hûn bi bandor bi masûlkeyên xwe tevdigerin û ne pişta xwe bi lezbûnê digirin.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji temrînê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn bi tevahî qada tevgerê re derbas dibin. Ev tê wê wateyê ku laşê xwe dakêşin heta ku sînga we hema bi platformê û
Inline Push-Up FAQ
Karwan bindest dikin Inline Push-Up?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya pêfl-upê bikin. Ew bi rastî ji bo destpêkeran tê pêşniyar kirin ji ber ku ew ji pêlavek standard kêmtir dijwar e. Pûç-up-a meylê heman masûlkan dike hedef lê hêzek hindik hewce dike, ku ew ji bo kesên ku nû di perwerdehiya fitness an hêzê de ne destpêkek girîng e. Her gav girîng e ku meriv forma rast peyda bike da ku pêşî li zirarê bigire.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Inline Push-Up?
- Push-Up Inkline Grip Wide: Di vê guhertoyê de, hûn destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir li ser rûbera mêldar dixin, masûlkeyên sînga xwe bi tundî dikin armanc.
- Close Grip Incline Push-Up: Ev guherto tê de ye ku destên xwe nêzî hev li ser rûbera zirav bihêlin, ku balê diguhezîne ser triceps û milên we.
- Push-Up-An-Ling: Ev guherto tê de hilkişîna lingê xwe ji erdê dema ku li ser meylekê palpiştê dike, ku hevseng û hêza bingehîn a we dixe xetereyê.
- Bi zivirandinê re pêl bi pêl vedan: Piştî her pêçandinê, hûn laşê xwe ber bi aliyekî ve dizivirînin, heman milê alî ber bi banî ve dirêj dikin. Ev guherto ne tenê laşê weya jorîn, lê di heman demê de li ser zirav û binya we jî dixebite.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Inline Push-Up?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes Incline Push-Ups bi veqetandina masûlkeyên sîngê temam dikin, ku dikare bibe sedema zêdebûna hîpertrofiya masûlkeyê û baştirkirina hêza giştî ya sîngê.
- Berfirehkirina Tricep Overhead: Ev temrîn Incline Push-Up bi balkişandina li ser triceps, masûlkek ku bi giranî di push-up-an de tê bikar anîn temam dike, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya van masûlkan zêde dike ji bo performansa çêtir di temrînên push-up de.
Amûreyên têkiliyê bo Inline Push-Up
- Werzişa sîngê giraniya laş
- Tevliheviya push-up-ê
- Xebata laşê jorîn
- Workout singê Home
- Guhertoyên Push-up
- Werzişa giraniya bedenê
- Perwerdehiya hêzê ya ji bo sîngê
- Meyldariya pişgiriya giraniya laş
- Ne-alavên sîngê temrîn
- Rûtîniya fitnessê bi pêlên pêçayî