45 derece hîperextension

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi 45 derece hîperextension

Tevgera hîperextensionê ya 45 pileyî çalakiyek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de pişta jêrîn, çîp û gûtan hedef digire, pozîsyona çêtir, aramiya bingehîn û hêza giştî ya laş çêtir peyda dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e, ji ber ku zexm bi zêdekirin an rakirina giranan bi hêsanî dikare were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê jêrîn ava bikin, pêşî li êşa piştê bigirin, û performansa werzîşê çêtir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step 45 derece hîperextension

• Laşê xwe rast bihêlin û li pişta xwe bizivirin, dema ku pişta xwe bi rêkûpêk bihêlin, bidomînin torsa xwe dakêşin heya ku hûn li ser çîpên xwe dirêjbûnek sivik hîs bikin.
• Dest bi bilindkirina tîrêja xwe bikin bi dirêjkirina çîpên ku pişta we hîn rast e, vê tevgerê bidomînin heya ku laşê we li gorî lingên we be.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, balê bikişîne ser kişandina ling û lingên xwe yên li serê tevgerê.
• Hêdî hêdî laşê xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, tevgerê ji bo dubarekirina tê xwestin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê 45 derece hîperextension

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji lez û bezkirina werzîşê dûr bixin an leza xwe bikar bînin da ku laşê xwe jor û jêr bihejînin. Ev dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê ya jêrîn. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Laşê xweya jorîn ber bi erdê ve dakêşin, dûv re jî masûlkeyên pişta xwe yên jêrîn û glûtê bikar bînin da ku tîrêjê xwe vegerînin cîhê destpêkê.
• Navê xwe tevbigerin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku di dema temrînê de tevnekirina bingehîn e. Her gav ji bîr mekin ku hûn bingeha xwe li seranserê tevgerê mijûl bikin. Ev ji bo parastina pişta xweya jêrîn dibe alîkar û piştrast dike ku masûlkeyên rast têne armanc kirin.
• Spînek Neutral Biparêzin: Ji bo ku stûyê xwe teng nekin an

45 derece hîperextension FAQ

Karwan bindest dikin 45 derece hîperextension?

Erê, destpêk dikarin temrînek hîperextensionê ya 45 pileyî pêk bînin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik an jî qet ne giranî dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê ku hûn di destpêkê de di nav werzîşê de rêber bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Mîna her temrînek nû, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û zû zû zû zor nedin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser 45 derece hîperextension?

• Hîperextensiona giran a 45-pile guhertoyek din e ku hûn ji bo berxwedanek zêde plakek giran an dumbêl digirin.
• Hîperextensiona yek-lingê 45-pileyî guhertoyek dijwar e ku yek alîyek laş di demekê de ji bo baştirkirina hevsengî û hevrêziyê dixebite.
• Hîperextensiona 45-pileyî ya bibandor bi karanîna bandek berxwedanê vedihewîne, ku dibe alîkar ku zexmiya werzîşê zêde bike û masûlkeyên glûtê bi bandortir tevbigere.
• Hîperextensîyona 45-pileyî ya bi zivirîn guhertoyek e ku tevgerek zivirandinê vedihewîne da ku mêş û masûlkeyên din ên bingehîn tevbigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo 45 derece hîperextension?

• Pirên glûtê di heman demê de hîperextensîyonên 45-pileyî jî temam dikin ji ber ku ew balê dikişînin ser xurtkirina gûtan û hemstrings, komên masûlkeyên mîna ku di hîperextensions de têne armanc kirin, pozîsyona çêtir pêşve dixin û xetera êşa piştê kêm dikin.
• Mirinên Romanî werzîşek din e ku hîperextensyonên 45-pileyan temam dike, ew pişk û masûlkeyên piştê yên jêrîn dikin armanc, ku dikare feydeyên hîperextensionê zêde bike û tevgera hinge ya hipê baştir bike.