Derew Back Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Derew Back Extension

Liing Back Extension werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên jêrîn ên piştê armanc dike û xurt dike, lê di heman demê de gûtan û lingan jî tevdigere. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, nemaze yên ku armanc dikin ku hêza xwe ya bingehîn, pozîsyon û tenduristiya giştî ya piştê baştir bikin. Birêkûpêkkirina vê werzîşê bi rêkûpêk dikare bibe alîkar ku êşa piştê kêm bike, nermbûna stûyê zêde bike, û lihevhatina laş çêtir pêşve bixe, ku wê ji her rûtînek fitnessê re bibe pêvekek hêja.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derew Back Extension

• Destên xwe di bin milên xwe de bi cih bikin û milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn ji erdê rakin û destên xwe berjêr bikin, pişta xwe dirêj bikin û lingên xwe li erdê bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, pê ewle bin ku stûyê we di rewşek bêalî de ye û awira we ber bi jêr ve ye.
• Hêdî-hêdî laşê xweya jorîn paşde berjêr berjêr bikin da ku yek dubarekirinê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Derew Back Extension

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn ji erdê rakin, dema ku ling û lingên xwe li erdê bihêlin. Ev piştrast dike ku hûn masûlkeyên pişta xwe bikar tînin û pişta xwe nadin ser leza ku laşê xwe bilind bikin.
• Navê xwe tevbigerin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku di dema temrînê de tevnekirina bingehîn e. Absên xwe li seranserê tevgerê hişk bihêlin da ku pişta xweya jêrîn piştgirî bikin û pêşî li zirarê bigirin.
• Ji Hyperextensionê dûr bixin: Laşê xwe pir bilind ji erdê ranekin ji ber ku ev dikare bibe sedema hîperextensioniya stûyê û birînek potansiyel. Armanc bikin ku sînga xwe tenê çend santîman ji erdê rakin.
• Bêhna birêkûpêk: Ji bîr mekin ku hûn li seranserê werzîşê bi rêkûpêk nefesê bistînin. Dema ku hûn laşê xwe hildigirin û nefesê derxînin

Derew Back Extension FAQ

Karwan bindest dikin Derew Back Extension?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Liing Back Extension bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidin ku form û teknîka rast ji bo pêşîgirtina zirarê pir girîng e. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi giranî an giraniya sivik dest pê bikin û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Ger nerehetiyek an êşek çêbibe, çêtir e ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derew Back Extension?

• Banded Liing Back Extension: Di vê guhertoyê de, bandek berxwedanê tê bikar anîn. Hûn bandê li dora postek zexm ewle dikin, rû bi rû radizin û li ser bandê digirin, dûv re dirêjkirinê dikin.
• Weighted Lying Back Extension: Di vê guhertoyê de karanîna plakaya giran an dumbbell heye. Dema ku rû bi rû razayî, hûn giraniyê nêzî sînga xwe digirin û dirêjkirinê dikin.
• Berfirehkirina Încline Bench Liing Back Extension: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê kirin. Hûn bi rûçikên xwe li serê rûnkê rûdinin û dirêjkirinê dikin.
• Berfirehkirina Piştgiriya Derew bi Alîkariya Hevkar: Di vê guhertoyê de, dema ku hûn dirêjkirinê dikin, hevalbendek li hember pişta we berxwedanê peyda dike. Tu rûvî radizê û hevjînê te destên xwe datîne binê te

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derew Back Extension?

• Tevgera Bird Dog Extension Liing Back temam dike û ne tenê masûlkeyên piştê dixebitîne lê di heman demê de tevlêbûna bingehîn û başkirina hevsengî û aramiyê jî dike, ku ji bo domandina pozîsyona baş û pêşîgirtina birînên piştê bingehîn in.
• Tevgera Superman di heman demê de Berfirehkirina Liing Back temam dike ji ber ku ew erector spinae, koma masûlkeyên ku li ser pişta we dimeşin, dike hedef, tevahiya pişta we xurt dike û tenduristiya giştî ya piştê baştir dike.