Alîkariya Rûniştina Berevajî Stretch Milê

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêşketî hat.

Bi Pêşansa bi Alîkariya Rûniştina Berevajî Stretch Milê

Rûniştina Berevajî ya Destê Bi Alîkarî, werzîşek bikêr e ku milan, pişta jorîn, û masûlkeyên sîngê dike armanc, nermbûn û tansiyonê di van deveran de sist dike. Ew ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li ser maseyê derbas dikin an jî xwedan şêwazek rûniştî ne bêkêmasî ye, ji ber ku ew arîkariya rastkirina pozîsyonê dike û xetera êşa mil û stûyê kêm dike. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku tevgera xwe baştir bikin, fonksiyona masûlkeyê zêde bikin, û laşê jorîn a tendurist, bê êş biparêzin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alîkariya Rûniştina Berevajî Stretch Milê

• Destên xwe deynin ser qiraxa kursiyê, li tenişta ranên xwe, tiliyên xwe ber bi lingên we ve nîşan bidin.
• Hêdî lingên xwe ji ser kursiyê ber bi pêş bixin û destên xwe di cihê xwe de bihêlin, ji ber vê yekê laşê we ber bi pêş ve diçe lê destên we rawestayî dimînin.
• Laşê xwe dakeve xwarê, sîngê xwe ber bi pêş de bikişîne û pişta xwe hinekî kevî bike, di mil û sînga xwe de dirêjbûnê hîs bike.
• Bi qasî 15 heta 30 saniyeyan di vê pozîsyonê de bisekine, paşê hêdî hêdî laşê xwe vegerîne rewşa rûniştinê û li gorî ku tê xwestin werzîşê dubare bike.

Têrakan binxwendinê Alîkariya Rûniştina Berevajî Stretch Milê

• Zêdebûna gav bi gav: Bi dirêjkirina milê xwe li ser sînga xwe dest bi dirêjkirinê bikin dema ku milê xwe yê din bikar tînin da ku bi nermî wî nêzî sînga xwe bikin. Dirêjbûn divê gav bi gav û kontrolkirî be. Ji hejandin an kişandina milê xwe ji nişka ve dûr bixin ji ber ku ew dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê.
• Bihêlin û berdan: Dema ku we dirêjbûnek rehet bi dest xist, pozîsyonê bi qasî 15 heta 30 saniyeyan bigire. Dûv re, hêdî hêdî û bi nermî vekêşanê berdin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv zû zû vekêşanê berde ku dikare bibe sedema tengahiya masûlkan.
• Bêhnvedan: Ji bîr mekin ku hûn li seranserê dirêjbûnê bi domdarî nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare tansiyonê di masûlkeyên we de zêde bike û dirêjbûnê kêmtir bi bandor bike.
• Rêzbirêzî

Alîkariya Rûniştina Berevajî Stretch Milê FAQ

Karwan bindest dikin Alîkariya Rûniştina Berevajî Stretch Milê?

Erê, destpêk dikarin temrînek Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch bikin. Lêbelê, divê ew hay ji xwe hebin ku laşê xwe zêde dirêj nekin an zorê nedin cihên ku dibin sedema nerehetî an êşê. Di heman demê de girîng e ku hûn forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger gengaz be, divê destpêk vê xebatê di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî ya ku dikare rêberî û bertek pêşkêşî bike pêk bînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Alîkariya Rûniştina Berevajî Stretch Milê?

• Dirêjkirina milê derî: Di derîyek vekirî de rawestin û destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin, destên xwe deynin ser çarçoweya derî. Hêdî hêdî ber bi pêş ve bizivirin heya ku hûn di nav milên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Dirêjkirina milê destmalê: Bi her du destan destmalekê li pişt pişta xwe bigrin û bi destê xwe yê jorîn bi nermî ber bi jor ve bikişînin da ku milê xwe yê jêrîn dirêj bikin.
• Dirêjkirina Milê Serê Serî: Destekî rast li ser serê xwe bilind bikin, li milê xwe bixin da ku bigihîje pişta xweya jorîn, dûv re bi destê xwe yê din bi nermî çengê xwe ber bi serê xwe ve bikişînin heya ku hûn di milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Dirêjkirina milê Cross-Body: Rast rawestin an rûnin, dûv re yek milê xwe di asta sîngê de bixin laşê xwe, bi kar bînin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Alîkariya Rûniştina Berevajî Stretch Milê?

• "Shoulder Rolls" temrînek din e ku Alîkariya Rûniştinê ya Berevajî ya Stretchê temam dike ji ber ku ew dibin alîkar ku girêkên milan sist bikin û germ bikin, xetera birînbûnê kêm bikin û bandora dirêjkirinê zêde bikin.
• "Dirêjkirina Serê Serê Milê" pêvekek bikêr e ji bo Dirêjkirina Milê Berevajî ya Rûniştinê ya Alîkar e ji ber ku ew masûlkeyên deltoids û trapezius dike hedef, hêz û nermbûna milê giştî pêşve dike, û di heman demê de ji bo rastkirina pozîsyonê jî dibe alîkar.