Alternate Biceps Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Alternate Biceps Curl
Alternate Biceps Curl temrînek hêzdar e ku di serî de bicepsan dike hedef, di heman demê de dest û milan jî digire. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkeyê baştir bikin maqûl e. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê ji ber ku ew rê dide pêşkeftina hevseng a biceps, bîhnfirehiya masûlkeyê çêtir pêşve dike, û dikare çalakiyên rojane yên fonksiyonel zêde bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alternate Biceps Curl
- Naha, dema ku milê xwe yê jorîn rawestayî dihêlin, dema ku biçikên xwe girêdidin giraniyê derxînin û bizivirînin, bilindkirina giraniyê bidomînin heta ku bicepên we bi tevahî girêbide û dul di asta milê de be, pê ewle bin ku kefa we ber bi jor ve ye.
- Dema ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin, dûv re bêhna xwe hildin û hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbell dîsa li pozîsyona destpêkê bikin.
- Gava ku hûn dumbbela rastê dakêşin, yê çepê bizivirînin û tevgerê dubare bikin, destan bi hev veguherînin.
- Ji bo hêjmara dubareyên pêşniyarkirî bi vî rengî veguherîna xwe bidomînin.
Têrakan binxwendinê Alternate Biceps Curl
- ** Ji Momentumê dûr bixin **: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tîrêjê bikar bîne da ku giranan hilde, ku dikare bibe sedema ziravbûna piştê û bandora werzîşê li ser bicepsên we kêm bike. Di şûna wê de, pê ewle bine ku hûn giranan bi tenê bi bicepsên xwe hildin û kêm bikin, laşê xwe yê mayî jî bêdeng bihêlin.
- **Tevgerên Kontrolkirî**: Tevgerê bi tevgerên hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Xwe ji ceribandina lezkirinê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û bandora werzîşê kêm bike.
- ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê**: Piştrast bikin ku destê xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û li jora tevgerê dumbbellê heya milê xwe bi tevahî bizivirînin. Ev misoger dike
Alternate Biceps Curl FAQ
Karwan bindest dikin Alternate Biceps Curl?
Erê, destpêk dikarin bê guman temrîn Alternate Biceps Curl bikin. Ji bo ku dest bi avakirina hêza bicep bike, werzîşek hêsan û bandorker e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, destpêk divê hêdî hêdî bigirin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêza wan baştir dibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn rêbernameyê ji pisporek fitnessê bigerin da ku form û teknîka rast piştrast bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Alternate Biceps Curl?
- Kûçikên Dumbbell Alternatîf ên Rûniştkirî: Ev guherto dema ku li ser rûniştek rûniştî tê çêkirin, ku ji bo pêşîgirtina karanîna leza ji bo rakirina giranan dibe alîkar.
- Incline Dumbbell Curls: Di vê guhertoyê de, hûn li ser rûngehek zirav rûdinin û kulmanan pêk tînin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û beşên cihêreng ên biceps dike hedef.
- Kûçikên konsantresyonê: Ev temrîn tê de rûniştina li ser rûnkê bi çengê xwe re li ser ranê we radiweste, bêyî arîkariya masûlkeyên din balê dikişîne ser xebata biceps.
- Preacher Curls: Ev cûrbecûr rûngehek danûstendinê bikar tîne da ku bicepsan veqetîne û tevlêbûna milan sînordar bike, ku biceps dijwartir bixebite.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Alternate Biceps Curl?
- Dilopên Tricep: Dilopên Tricep li ser triceps dixebitin, ku ew masûlkeya li hemberî biceps e. Bi xurtkirina tricepsa xwe, hûn aramî û hevsengiya milê xwe baştir dikin, ku dikare bandora xweya Alternatîf a Biceps Curl zêde bike.
- Kûçikên konsantrasyonê: Kûçikên konsantrasyonê ji temrînên din ên biceps rasterasttir bicepsan veqetînin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin çêtir masûlkeyên taybetî bikin armanc û encamên xweya Alternatîf a Biceps Curl baştir bikin.
Amûreyên têkiliyê bo Alternate Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- Alternatîf Dumbbell Curl
- Upper Arm Dumbbell Exercise
- Bicep Strengthening Workout
- Exercise Dumbbell ji bo Biceps
- Arm Toning Dumbbell Workout
- Bicep Building Exercise
- Dumbbell Curl bo Upper Arms
- Bicep Curl Workout Alternatîf
- Perwerdehiya Hêz ji bo Biceps