Zottman Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Zottman Curl
Zottman Curl temrînek pir bibandor e ku hem biceps û hem jî pêşiya milan dike hedef, ku ew ji bo destên jorîn xebatek berfireh dike. Ew ji bo herkesî ji destpêk bigire heya dilşewatên pêşkeftî yên fitnessê ji ber ziraviya xweya guhezbar maqûl e. Kesek dixwaze vê werzîşê bike da ku hêza milê baştir bike, girseya masûlkeyê zêde bike, û hêza girtinê zêde bike, ku dikare di werzîşên cûrbecûr û çalakiyên rojane de sûdmend be.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Zottman Curl
- Dema ku bicepsên xwe girêdidin, giranan bixin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
- Dema ku dumbbell gihîştin bilindahiya milê, destikên xwe bizivirînin da ku kefên we ber bi jêr bin.
- Di vê pozîsyonê de giraniyan paşde dakêşin, çengên xwe rawestînin.
- Destên xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, bi destên xwe ber bi pêş ve, û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Zottman Curl
- **Xwe ji hejandinê dûr bixin**: Xeletiyek hevpar a ku mirov dikin ev e ku pişt an milên xwe bikar tînin da ku giranan bilind bikin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de zirarê jî çêdike. Çengên xwe nêzî laşê xwe bikin û ji bo rakirina giranan ji karanîna momentumê dûr bisekinin. Divê tevger bi kontrol û bi zanebûn be.
- ** Giraniya Rast **: Giraniyek hilbijêrin ku hûn dikarin bêyî ku forma xwe tawîz bidin hilbijêrin. Çêtir e ku hûn bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Hilkişîna giranên ku pir giran in dikare bibe sedema şiklê nebaş û birînên potansiyel. 4
Zottman Curl FAQ
Karwan bindest dikin Zottman Curl?
Erê, destpêk dikarin temrîn Zottman Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Zottman Curl ji bo hedefgirtina biceps û pêşan temrînek mezin e. Mîna her werzîşê ya nû, destpêk divê wextê xwe bidin ku teknîka rast fêr bibin û divê li şîreta ji pisporek fitnessê bigerin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Zottman Curl?
- Kulîlka Berevajî: Di vê guhertoyê de, pal li seranserê tevgerê ber bi xwarê ve rû bi rû dimînin, dirêjkirina pêşiyê û brachialis dike hedef.
- Bicep Curl Standard: Ev kulpek kevneşopî ye ku hûn di tevahiya werzîşê de palmên xwe ber bi jor ve dihêlin, û balê dikişînin ser biceps brachii.
- Kulîlka Tevhevkirinê: Ev guherto tê de rûniştina bi çengê xwe re li ser ranê xweya hundurîn radiweste û giraniya xwe ji wir girêdide, li ser masûlka bicep hûrguliyek tund peyda dike.
- The Preacher Curl: Ev guhertoyek doşekek danûstendinê bikar tîne da ku bicepsan bi rakirina karanîna mil û piştê veqetîne, bi vî rengî piştrast dike ku biceps hemî karan dikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Zottman Curl?
- Kûçikên Tevrabûnê: Van bi tundî li ser masûlkeyên bicep, mîna Zottman Curls, hûr dibin, û ji ber pozîsyona bêhempa ya destan di dema werzîşê de, di baştirkirina lûtkeya bicep-a we de dibin alîkar.
- Dipsên Tricep: Dema ku Zottman Curls di serî de balê dikişîne ser bicepsan, Tricep Dips wan bi hedefgirtina tricepsê temam dike, û piştrast dike ku hemî masûlkeyên sereke yên dest ji bo hêz û pêşkeftina hevseng têne xebitandin.
Amûreyên têkiliyê bo Zottman Curl
- Xebata Zottman Curl
- Tehlîlên dumbbell ji bo biceps
- temrîn xurtkirina milê jorîn
- Teknîkî Zottman Curl
- Meriv çawa Zottman Curl dike
- Xebatên Bicep bi dumbbells
- Zottman Curl ji bo destên jorîn
- rêberê Dumbbell Zottman Curl
- temrîn Zottman Curl milê
- Bi Zottman Curl re bicepsên perwerdehiyê.