Dumbbell Biceps Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Biceps Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên biceps û brachialis dike armanc, ku beşdarî hêz û mezinahiya destan dibe. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzişvanên pêşkeftî, minasib e, ji ber ku giraniya dumbbelan bi hêsanî dikare were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, tona masûlkan zêde bikin, û bigihîjin pêşkeftina milê hevseng.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Biceps Curl
- Çîngên xwe nêzîkî tîrêja xwe bikin, dema ku bicepsên xwe girêdidin, hêdî hêdî giranan bizivirînin, piştrast bikin ku hûn tenê pêşikên xwe bilivînin.
- Rakirina giranan bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin. Gava ku hûn bicepsên xwe diqelînin, vê pozîsyona peymankirî ji bo demek kurt bisekinin.
- Hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbells bi rengek kontrolkirî vedigerin rewşa destpêkê.
- Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn forma baş li seranserê xwe biparêzin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Biceps Curl
- Tevgera xwe Kontrol bikin: Dema ku dumbbelan hildidin, pê ewle bin ku hûn tevgerê kontrol dikin û nahêlin ku leza xebatê bike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi lez û bez giranan hildiweşîne. Di şûna wê de, dumbbells bi rengek hêdî, kontrolkirî hildin da ku pê ewle bibin ku masûlkeyên we kar dikin, ne bi lez.
- Têkiliya Hiş-Muscle: Li ser masûlkeya ku hûn lê dixebitin bisekinin. Di vê rewşê de, biceps. Piştrast bikin ku hûn hîs dikin ku bicepsa xwe di her dubarekirinê de girêbide û dirêj bibe. A hevpar
Dumbbell Biceps Curl FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Biceps Curl?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Biceps Curl bikin. Ew ji bo avakirina hêzê di biceps de werzîşek hêsan û bi bandor e. Lêbelê, ji bo destpêkeran girîng e ku bi giraniyek ku rehet û birêkûpêk e dest pê bikin, da ku forma rast peyda bikin û ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de sûdmend e ku kesek di derbarê giranhildanê de agahdar be, mîna perwerdekarek kesane, forma we bişopîne da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Biceps Curl?
- Kûçika Tevrabûnê: Ev temrîn dema ku li ser rûniştekê rûniştî tê kirin ku yek milê wî dumbbell digire û pişta heman milê li hember ranê we digire, ku destûrê dide îzolekirina bicep bêtir baldar.
- Kulîlka Dumbbell Alternatîf a Rûniştkî: Ev bi rûniştina li ser çîpek bi piştgir, girtina dumbbellek di her destî de, û guheztina wan bi cîhêreng tê kirin, ku ev dikare bibe alîkar ku forma çêtir were domandin û pêşî li hejandinê bigire.
- Incline Dumbbell Curl: Ev li ser rûngehek zirav tê kirin, ku goşeya milê li gorî laş diguhezîne û dikare li deverên cihêreng ên masûlka bicep bixe.
- Zottman Curl: Di vê guhertoyê de dumbbells bi destên xwe ber bi jor ve girêdidin û dûv re zivirîna xwe vedihewîne.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Biceps Curl?
- Curls Concentration: Ev werzîş masûlkeyên bicepsê veqetîne û tevlêbûna masûlkeyên ku di çalakiya kulmê de dibin alîkar kêm dike, bi vî rengî xebatek baldartir ji bo biceps peyda dike ku armanckirina berfireh a Dumbbell Biceps Curl temam dike.
- Barbell Curl: Ev temrîn Dumbbell Biceps Curl bi hevdemî xebitandina her du serê bicepsê temam dike, û dihêle ku giraniyên giran werin bikar anîn da ku mezinbûna masûlkan teşwîq bike, ku dikare ji bo pêşkeftina giştiya milê sûdmend be.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Biceps Curl
- Xebata Dumbbell Biceps Curl
- temrîn Arm Jor bi Dumbbells
- temrîn xurtkirina Bicep
- Xebatên dumbbell ji bo masûlkeyên destan
- Biceps Curl bi Dumbbell
- Bi Dumbbells re temrînên tonkirina destan
- Xebata Dumbbell Armê jorîn
- Bi Dumbbells temrînên avakirina Biceps
- temrîn dumbbell ji bo Biceps
- Teknîka Dumbbell Biceps Curl