Standing Biceps Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Standing Biceps Curl
Standing Biceps Curl werzîşek perwerdehiya hêzê ye ku ji bo veqetandin û avakirina masûlkeyên bicep hatiye çêkirin. Ew ji bo her kesî maqûl e, ji destpêk bigire heya dilxwazên pêşkeftî yên fitnessê, ku digerin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan baştir bikin. Ev temrîn bi taybetî sûdmend e ji ber ku ew ne tenê estetîka destan zêde dike, lê di heman demê de fonksiyona laşê jorîn a giştî jî çêtir dike, ku dikare di pêkanîna çalakiyên rojane û werzîşên din de sûdmend be.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Biceps Curl
- Dema ku hûn bizavên xwe diqelişînin her dem çengên xwe nêzî torsê xwe bikin, pê ewle bin ku tenê pêşikên we dimeşin.
- Tevgerê bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbells di asta milê xwe de bin, dema ku hûn bicepsên xwe biqelînin, ji bo demek kurt li pozîsyona girêbestê bisekinin.
- Gava ku bêhna xwe distînin, hêdî hêdî dest pê bikin ku dumbbells vegerin rewşa destpêkê.
- Vê tevgerê ji bo dubareyên xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Standing Biceps Curl
- **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji tevgerên bilez û jev dûr bikevin. Di şûna wê de, giranan bi rengek hêdî û kontrolkirî hildin û dakêşin. Ev ê ne tenê pêşî li zirarê bigire lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî potansiyela xwe dixebitin.
- ** Giraniya Rast **: Giraniyek ku dijwar e bikar bînin lê dihêle hûn forma baş biparêzin. Ger hûn nikaribin werzîşê bêyî hejandin an zirav bikin, belkî giranî pir giran e. Bikaranîna giranên ku pir giran in dikare bibe sedema şiklê nebaş û zirara potansiyel.
- **Bêhna**: Ji bîr mekin ku hûn di tevahiyê de nefesê bistînin. Çewtiyek hevpar girtina nefesa xwe ye, lê rast
Standing Biceps Curl FAQ
Karwan bindest dikin Standing Biceps Curl?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Standing Biceps Curl bikin. Ev temrîn di serî de bicepsan dike hedef lê di heman demê de masûlkeyên pêşiyê jî tevdigere. Ew nisbeten hêsan e û pir hevrêzî an hevsengiyê hewce nake, ku ew ji bo destpêkan re maqûl dike. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hêz û rehetiya bi werzîşê re zêde dibe, giranî dikare hêdî hêdî zêde bibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Biceps Curl?
- Preacher Curl: Ev kulm bi karanîna doşekek danûstendinê tête kirin, biceps bi rakirina karanîna mil û piştê di dema kulmê de îzole dike.
- Kûçika konsantresyonê: Ev guherto bi rûniştina milê we li ser ranê weya hundurîn tê çêkirin, ku masûlka bicepsê veqetîne û tevlêbûna milan kêm bike.
- Incline Dumbbell Curl: Ev kulm dema ku li ser rûngehek meyldar rûniştî tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û bicepsan ji rêgezek cûda dike armanc.
- Cable Bicep Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, di tevahiya tevgerê de astek domdar a berxwedanê peyda dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Biceps Curl?
- Tricep Dips: Dema ku Rawestandina Biceps Curl balê dikişîne ser eniya destên we, Tricep Dips li ser pişta destên we dixebite, xebatek milê hevseng peyda dike û pêşî li nehevsengiya masûlkan digire.
- Kêşkêşî: Ev werzîş ne tenê bicepsên we, lê di heman demê de masûlkeyên pişt û milê we jî tevdigere, hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn bi tevahî pêşve dike, ku dikare bibe alîkar ku performansa we di Standing Biceps Curl de baştir bike.
Amûreyên têkiliyê bo Standing Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- Upper Arm Dumbbell Exercise
- Exercises Bicep Strengthening
- Dumbbell Curl Workout
- Arm Toning Dumbbell Exercises
- Bicep Building Workout
- Avakirina Muscle Arm Upper
- Biceps Curl bi Weights
- Perwerdehiya Hêz ji bo Biceps
- Exercises Dumbbell ji bo Muscles Arm