Alternate Biceps Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Alternate Biceps Curl

Alternate Biceps Curl xebatek armanckirî ye ku di serî de bicepsan xurt dike, di heman demê de dest û milan jî tevdigere, bi vî rengî hêza laşê jorîn û tora masûlkeyê pêşve dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi asta fitnessê ya yekî re li hev bike. Dibe ku kes bijartina vê werzîşê bikin da ku hêza milê baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û di werzîş û çalakiyên rojane yên ku hêza laşê jorîn hewce dikin de performansa çêtir piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alternate Biceps Curl

• Çengên xwe nêzî torsa xwe bikin, dûv re hêdî-hêdî dumbbelek ber bi milê xwe ve hildin, dema ku hûn wiya dikin bicep xwe girêbidin, dema ku milê din rawestayî bimîne.
• Demekê li pozîsyona hilkirî bisekine, dûv re hêdî hêdî dumbbell dakeve cihê destpêkê.
• Heman tevgerê bi milê din re dubare bikin, vê carê milê yekem sekinî.
• Berdewam bikin ku di navbera her milê de ji bo hejmara dubareyên xwestî li hev bikin.

Têrakan binxwendinê Alternate Biceps Curl

• Giraniya Minasib: Giraniyek ku dijwar e lê rêvebirin hilbijêrin. Ger giranî pir giran be, dibe ku hûn pişt û milên xwe bikar bînin da ku wê rakin, ku dibe sedema birîndarbûnê. Ger ew pir sivik be, hûn ê bisîpên xwe bi bandor nexebitînin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji hejandina giranan an bi karanîna leza wan ji bo rakirina wan dûr bisekinin. Di şûna wê de, gava ku hûn giranan radikin û kêm dikin, tevgerê kontrol bikin. Ev ê piştrast bike ku bicepsên we kar dikin û dê bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigirin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku destê xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û bicepsên xwe li jor bi tevahî bizivirînin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tenê bi qismî kulmê tije bike, ku dikare bandora werzîşê sînordar bike.
• Çekên Alternatîf: Wek nav

Alternate Biceps Curl FAQ

Karwan bindest dikin Alternate Biceps Curl?

Erê, destpêk bê guman dikarin werzişê Alternate Biceps Curl bikin. Ew ji bo avakirina hêzê di biceps de werzîşek hêsan û bi bandor e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet e û nebe sedema tengahiyê dest pê bike. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku pêşî li zirarê bigire. Dibe ku destpêk bixwazin ku di bin rêberiya perwerdekar de dest bi kirina vê xebatê bikin da ku pê ewle bibin ku ew wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Alternate Biceps Curl?

• Kulîlka Dumbbell Alternatîf a Rûniştkî: Ev dema ku li ser rûniştek rûniştî tê kirin, ku dibe alîkar ku pêşî li karanîna lezê bigire û bicepsan bi bandortir veqetîne.
• The Incline Dumbbell Curl: Ev li ser rûngehek zirav tê kirin, ku goşeya wê masûlka bicepsê li binê tevgerê dirêj dike, tevgerek tamtir peyda dike.
• Curl Concentration: Ev guhertoyek bi yek milê yek carî tête kirin û balê dikişîne ser lûtkeya paşîn a bicep, ew pir caran dema ku bi pişta milê we li hember ranê weya hundur rûniştî tê kirin.
• The Preacher Curl: Ev bi karanîna doşekek danûstendinê tête kirin ku ji bo îzolekirina bicepsê dibe alîkar ku nehêle masûlkeyên din di hilgirtinê de bibin alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Alternate Biceps Curl?

• Tricep Dips: Dema ku Alternatîfê Biceps Curl li ber destên we dixebite, Tricep Dips li ser pişta destên we disekine, xebatek hevseng peyda dike û pêşî li nehevsengiya masûlkeyê digire ku dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Preacher Curls: Ev werzîş bicepsan veqetîne, xebatek bêtir baldar peyda dike ku tevlêbûna masûlkeya gelemperî ya Alternate Biceps Curl temam dike, bi vî rengî hêza milê giştî û pênaseya masûlkeyê zêde dike.