Dumbbell Incline Hammer Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Incline Hammer Curl
Dumbbell Incline Hammer Curl temrînek hêzdar e ku biceps û destan dike armanc, di heman demê de mil û masûlkeyên piştê jî digire. Ew ji bo kesên di astên fitnessê yên navîn an pêşkeftî de îdeal e ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkeyê zêde bikin. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew mezinbûna masûlkeyê pêşve dike, hêza girtinê baştir dike, û dikare bibe alîkar ku bigihîje xuyangek milê hevseng, şikilkî.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Incline Hammer Curl
- Destên xwe her dem li ber torsoyê xwe bihêlin, ev pozîsyona destpêkê ye.
- Naha, dema ku destên xwe yên jorîn sekinîne, dema ku hûn bêhna xwe derdixin, dema ku hûn nefesê derdixin, giranan bizivirînin. Berdewam bikin ku giranan bilind bikin heta ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
- Gava ku bêhna xwe distînin, hêdî hêdî dest pê bikin ku dumbbells vegerin rewşa destpêkê.
- Vê tevgerê ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Incline Hammer Curl
- ** Girtina Rast **: Dema ku hûn dumbbellan digirin, pê ewle bin ku kefên we bi rengek bêalî li ber hev in (ji ber vê yekê têgîna "çakûç"). Ev girtina masûlkeyên brachialis û brachioradialis, ku li kêlekên destên we ne, dike hedef. Dûr girtina dumbbells pir hişk ji ber ku ev dikare bibe sedema westandina nehewce ya pêşan.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Dema ku çengên xwe nêzî torsa xwe bikin, giranan bixin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, hem dema ku giranan hildide û dadixe. Xwe ji xeletiya gelemperî ya karanîna tevgerek hejandinê ji bo rakirina dumbbelan dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û bandora werzîşê kêm bike.
Dumbbell Incline Hammer Curl FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Incline Hammer Curl?
Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Incline Hammer Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Incline Hammer Curl?
- Rawestandina Dumbbell Hammer Curl: Ev guhertoya dema ku radiweste tê çêkirin, ku bingehê xwe vedigire û dikare bibe alîkar ku hevsengî û aramiyê baştir bike.
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl: Di vê guhertoyê de, li şûna ku hûn dumbbell rasterast hildin jor, hûn wê li seranserê laşê xwe ber bi milê dijber ve bizivirînin, ku dikare beşên cûda yên bicep û pêşiyê bike armanc.
- Alternatîf a Dumbbell Hammer Curl: Di vê temrînê de, hûn her dumbbell bi cîh dikin, ku dihêle hûn her carê li ser yek milê hûr bibin û dikare bibe alîkar ku hûn nehevsengiyên masûlkan nas bikin û rast bikin.
- Hammer Curl with Resistance Bands: Li şûna ku meriv dumbbells bikar bîne, ev guherto bandên berxwedanê bikar tîne, ku dikare celebek berxwedanek cûda peyda bike û bibe alîkar ku bîhnfirehiya masûlkeyê baştir bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Incline Hammer Curl?
- Dipsên Tricep: Ev temrîn Dumbbell Incline Hammer Curl bi xebitandina triceps, masûlkeyên li ser milê berevajî yê destan temam dike, ji bo afirandina hêz û pênasekirina milê hevseng dibe alîkar.
- Rêza Hêza Hammer: Ev temrîn masûlkeyên piştê, yên ku di dema Dumbbell Incline Hammer Curl de wekî masûlkeyên duyemîn têne bikar anîn armanc dike, bi vî rengî hêz û aramiya laşê jorîn a giştî baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Incline Hammer Curl
- Xebata Dumbbell Incline Hammer Curl
- temrîn Bicep bi Dumbbell
- temrîn xurtkirina Arm Jor
- Xebatên dumbbell ji bo Biceps
- Teknîkî Incline Hammer Curl
- Dumbbell Incline Curl bo Upper Arms
- temrîn avahiya Bicep
- Meriv çawa Dumbbell Incline Hammer Curl dike
- Tehlîlên dumbbell ji bo masûlkeyên destan
- Bi Dumbbell Incline Hammer Curl xurtkirina Biceps.