Alternate Heel Touch Side Kick Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Alternate Heel Touch Side Kick Squat

Alternate Heel Touch Side Kick Squat temrînek bibandor e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de glutes, quads, hamstrings, û bingehîn armanc dike, hêz û hevsengiya laş bi giştî zêde dike. Vê xebata pirreng hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi astên cûrbecûr fitnessê re têkildar be. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare di baştirkirina nermbûn, pêşvebirina pozîsyona çêtir, û şewitandina kaloriyan de bibe alîkar, ji bo kesên ku lê digerin ku fitnessa xwe zêde bikin an giraniya xwe winda bikin bikin bijarek hêja.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alternate Heel Touch Side Kick Squat

• Çokên xwe bizivirînin pozîsyoneke squat, paşê gava ku hûn radibin, lingê xwe yê rastê li milê di asta hipê de derxînin, dema ku digihîjin destê xwe yê çepê da ku dest bavêjin pêta xweya rastê.
• Vegerin pozîsyona squat, hevsengiya xwe biparêzin û tevgerên xwe kontrol bikin.
• Heman tevgerê dûbare bikin, vê carê lingê xwe yê çepê ber bi kêlekê ve bixin û bi destê xwe yê rastê bi lingê xwe yê çepê bixin.
• Ji bo hejmara dubareyên xwestî bi aliyên xwe veguhezînin, dabîn bikin ku hûn di nav temrînê de navgîniya xwe tevlihev bikin û tevgerên we kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Alternate Heel Touch Side Kick Squat

• Forma xwerû: Yek ji xeletiyên herî gelemperî neparastina forma rast e. Li seranserê werzîşê pişta xwe rast bihêlin. Dema ku hûn diqelişin, divê çokên we rasterast li ser lingên we bin, ne ji tiliyên we re dirêj bibin. Dema ku hûn lêdana kêlekê pêk tînin, laşê xwe rast bihêlin û xwe nedin alîkî.
• Tevgerên Kontrolkirî: Li tevgeran lez nekin. Divê her tevger hêdî û kontrolkirî be. Ev ê ne tenê bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire lê di heman demê de dê werzîşê jî bi bandortir bike.
• Nefes kirin: Çewtiyek din a hevpar di dema werzîşê de nefesa xwe digire. Bînin bîra xwe ku dema ku hûn squat dikin nefesê bistînin û dema ku hûn lêdixin nefesê derxin. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe oksîjen bimînin û bîhnfirehiya we baştir bikin.
• Gav bi gav: Dest pê kirin

Alternate Heel Touch Side Kick Squat FAQ

Karwan bindest dikin Alternate Heel Touch Side Kick Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Alternate Heel Touch Side Kick Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Tête pêşniyar kirin ku pisporek fitnessê di destpêkê de we di nav tevgeran de rêber bike, da ku hûn wiya rast bikin. Mîna her werzîşê ya nû, heke hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek fitnessê an bijîjk re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Alternate Heel Touch Side Kick Squat?

• Kicka Squat with Heel Touch: Ev cûrbecûr kirina squat pêk tîne, paşê gava ku hûn radiwestin, lêdanek ji alîkî ve bikin û bi destê berevajî pêhniya xwe bixin.
• Kicka Aliyê Jump Squat: Ev tê de kirina bazdanek bazdanê pêk tîne, dûv re gava ku hûn davêjin, bi her lingan re veguhezin lêdanek alî.
• Lêdana Aliyê Reverse Lunge: Bi lêdana berevajî dest pê bikin, dûv re gava ku hûn vedigerin rewşa rawestanê, bi lingê ku lê ketibû lêdanek alî bikin.
• Lîstika Squat Pulse Side Kick: Ev guherto bi kirina nebza squat (du mini squat li pey hev bi lez) vedihewîne, dûv re gava ku hûn radiwestin, bi her du lingan re lêdanek alî bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Alternate Heel Touch Side Kick Squat?

• Pirên Glute: Ev temrîn gûtan û çîçikan dike hedef, bi xurtkirina van masûlkan û başkirina tevgera hipê, ku ji bo tevgerên şûştin û lêdanê pir girîng e, Alternate Heel Touch Side Kick Squat temam dike.
• Plankên Alî: Plankên Alî arîkarê xurtkirina masûlkeyên qerisî, yên ku di dema lêdana alî û tevgerên zivirandinê de di Alternate Heel Touch Side Kick Squat de têne girtin, bi vî rengî aramî û hevsengiya bingehîn baştir dike.