Ber bi Aliyek berbi Rear Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Ber bi Aliyek berbi Rear Lunge

The Forward to Side to Rear Lunge temrînek laşê jêrîn a berfireh e ku gelek komên masûlkeyê di nav de glutes, quads, û hamstrings armanc dike. Ew xebatek îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ku feydeyên başkirina hevseng, hêz û hevrêziyê pêşkêşî dike. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku fitnessa fonksiyonel zêde bikin, hevrêziya masûlkeyê pêşve bibin, û bîhnfirehiya laşê jêrîn zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Ber bi Aliyek berbi Rear Lunge

• Bi lingê xwe yê rastê gavekê ber bi pêş ve bavêjin û laşê xwe daxin pozîsyonek lûleyê, her du çokan bi 90 pileyî bizivirînin, çokê xwe yê pêşiyê bi lingê xwe re li hev bikin.
• Lingê xwe yê rastê bikişîne da ku vegere pozîsyona destpêkê, dûv re bi heman lingê gavekê ber bi alîkî ve bavêje, dakeve lingê alîkî, lingê xwe yê çepê rast bihêle û çokê xwe yê rastê bitewîne.
• Lingê xwe yê rastê dîsa bikişîne da ku vegere pozîsyona destpêkê, dûv re bi heman lingê gavekê ber bi paş ve bavêje nav lingê paşîn, çokê xwe yê piştê ber bi erdê ve bihêle û çokê xwe yê pêşiyê di goşeya 90 dereceyan de bihêle.
• Vegere rewşa destpêkê û rêzê bi lingê xwe yê çepê dubare bike. Ev yek rep temam dike.

Têrakan binxwendinê Ber bi Aliyek berbi Rear Lunge

• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Pêwîst e ku hûn her tevgerê bi kontrol bikin. Ji leza temrînê an bi kar anîna leza xwe dûr bixin da ku we ji pozîsyonek berbi cîhek din vebigirin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevlêbûna masûlkeyên xwe û bi niyetê tevbigerin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê bistînin û xetereya birîndarbûnê kêm bikin.
• Giraniya Rast bikar bînin: Heke hûn bi vê werzîşê re giranan bikar tînin, bê guman giraniyek guncan hilbijêrin. Bikaranîna giraniyek pir giran dikare forma we xirab bike û xetereya weya birîndariyê zêde bike. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.

Ber bi Aliyek berbi Rear Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Ber bi Aliyek berbi Rear Lunge?

Erê, destpêker bê guman dikarin temrînek Pêşverû berbi Aliyê Rear Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi giraniyek siviktir dest pê bikin an jî bêyî giraniyek bi tevahî heya ku hûn tevgerên rast dakêşin. Her gav ji bîr mekin ku hûn di dema vê temrînê de pişta xwe rast bihêlin û bingeha xwe tevbigerin. Dibe ku feydedar be ku perwerdekarek an kesek zana we di destpêkê de di nav tevgeran de rêber bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Ber bi Aliyek berbi Rear Lunge?

• Kettlebell Ber bi Aliyek Berbi Paşîn Lunge: Ev guherto di pozîsyona gopalê de girtina kettlebell-ê vedihewîne, dema ku hûn di rêza lungeyê de diherikin dijwariyek din li ser bingeha we zêde dike.
• Çêbûn ber bi Aliyek berbi Paşîn: Ev guhertoya tundûtûjî di navbera her lûleyê de pêvekek zêde dike, ku beşa kardio ya werzîşê zêde dike.
• Bi Twist ber bi Aliyek Berbi Paşîn Lunge: Ev guheztinek li her pozîsyona lûleyê guhezek torso zêde dike, navendê tevdigere û hevsengî û hevrêziyê baştir dike.
• Bi bandek berxwedanê re ber bi Aliyek berbi Paşîn ve: Ev guheztin bi karanîna bendek berxwedanê li dora ran pêk tê, di dema rêza lêdanê de dijwariya gûtan û lingan zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Ber bi Aliyek berbi Rear Lunge?

• Gavbiçûk: Pêngavêj di heman demê de masûlkeyên laşê jêrîn ên heman rengî armanc dikin û dikarin hevsengî û hevrêziya we çêtir bikin, ku ji bo pêkanîna Pêşverû berbi Aliyek berbi Paş Lunge bi rengek rast û rast girîng in.
• Pirên Glute: Pirên Glute dikarin bibin alîkar ku hûn gûtan û lingên xwe xurt bikin, ku ji bo aramiyê di dema Pêşverû ber bi Aliyek berbi Paşîn Lunge de girîng in, û di heman demê de dikarin tevgeriya hipê ya ku ji bo rêza tevgerê ya ku di vê guhertoya lungeyê de hewce dike de bikêr e zêde bikin.