Çapemeniya Bench Chest - Firehiya Grip

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Çapemeniya Bench Chest - Firehiya Grip

Çapemeniya Chest Bench - Grip Width rûtînek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pektoran hedef digire, lê di heman demê de triceps û deltoids jî tevdigere, ku beşdarî hêza giştî ya laşê jorîn dibe. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re îdeal e ji ber ku ew dikare bi guheztina giranî û firehiya girtina li ser astên cihêreng ên fitnessê were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkeyê zêde bikin, û performansa xwe di werzîş û çalakiyên rojane yên ku hewcedariya tevgerên pêvekirinê hewce dikin de zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çapemeniya Bench Chest - Firehiya Grip

• Bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin, kefên xwe ber bi lingên we ve biherikînin.
• Hêdî-hêdî berfê ber bi sînga xwe daxin, pê ewle bin ku çengên we bi goşeyek 90 pileyî xwar bin û destikên we rast bin.
• Heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, barbelê paşde bixin jor, pê ewle bin ku çengên xwe li serê tevgerê negirin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Çapemeniya Bench Chest - Firehiya Grip

• Helwesta laş a rast: Li ser rûnkê bi lingên xwe bi hişkî li erdê rakin. Ev aramî û hevsengiyê peyda dike. Di dema çapkirinê de lingên xwe an qûna xwe ji ser rûkê ranekin, ji ber ku ev dikare bibe sedema bingehek ne aram û birînek potansiyel.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji zû daxistina bar û avêtina wê ji sînga xwe dûr bixin. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birînek giran. Di şûna wê de, bi rengek hêdî û kontrolkirî barê xwe dakêşin ser sînga xwe, û bêyî ku milên xwe kilît bikin, paşde bixin jor. Ev masûlkeyên we di bin tansiyona domdar de dihêle û bandora werzîşê baştir dike.
• Teknîka nefesê: Nefes

Çapemeniya Bench Chest - Firehiya Grip FAQ

Karwan bindest dikin Çapemeniya Bench Chest - Firehiya Grip?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Chest Bench Press - Grip Width bikin. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik dest pê bikin da ku ew forma rast bikar bînin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de sûdmend e ku meriv li nêzê xwedanek an perwerdekarek hebe ku arîkarî û ewlehiyê bike. Mîna hemî temrînan, ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku ew hêz ava dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çapemeniya Bench Chest - Firehiya Grip?

• Wide Grip Bench Press: Di vê guhertoyê de, girêk ji firehiya milê ji hev firehtir e, ku masûlkeyên pektorê yên derve dike armanc û tevlêbûna triceps kêm dike.
• Reverse Grip Bench Press: Ev tê de girtina barbelê bi paleyên ber bi we ve, ku dikare bibe alîkar ku singê jorîn û triceps bi bandortir armanc bikin.
• Çapemeniya Bench Grip Moderate: Ev girtin hinekî ji firehiya milê firehtir e, û ew hevsengiyek di navbera hedefgirtina masûlkeyên sîng û triceps de peyda dike.
• Çapemeniya Bench Grip Mixed: Ev guherto yek destek girtina destek û ya din jî girtina destek bi kar tîne, ku dikare alîkariya rastkirina nehevsengiyên masûlkan bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çapemeniya Bench Chest - Firehiya Grip?

• Dips: Dips bi tevlêkirina beşa jêrîn ya sîngê û tricepsê çapa Benchê ya Sîngê temam dikin, ku di xurtkirin û tonkirina tevahiya devera sîngê de dibe alîkar.
• Push-ups: Push-up ji Çapemeniya Chest Bench-ê re xebatek temamkerek girîng e ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên sîngê dikin armanc, lê di heman demê de mil û triceps jî dixebitînin, hêza giştî ya laşê jorîn zêde dikin.