Çapemeniya Bench Sîngê - Kûçik

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Çapemeniya Bench Sîngê - Kûçik

The Chest Bench Press - Lîstika Elbows xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên sîngê dike armanc, di heman demê de mil û triceps jî dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, minasib e, ku digerin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan baştir bikin. Dibe ku kes tercîh bikin ku vê werzîşê ne tenê ji bo berjewendîyên wê yên laşî, lê di heman demê de ji bo başkirina tevneheviya fonksiyonel, baştirkirina pozîsyonê, û zêdekirina performansa werzîşê hilbijêrin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çapemeniya Bench Sîngê - Kûçik

• Berbikê bi destek ji firehiya milan hinekî firehtir bigrin, destên xwe ji we dûr bin, û destikên we rast bin.
• Hêdî-hêdî çolê berbi sînga xwe daxin, çengên xwe li ber goşeya 90 pileyî bihêlin û têxin hundur da ku milên xwe biparêzin.
• Barbelê paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bike lê bêyî ku milên xwe bigire.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku forma xwe li seranserê werzîşê rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Çapemeniya Bench Sîngê - Kûçik

• Tevgera Kontrolkirî: Berbikê hêdî hêdî ber bi sînga xwe daxin, pê ewle bin ku çengên we di goşeya 90-pileyî de ne û ber bi aliyan ve nezivirin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv barbell pir zû davêje an jî bila kulm ber bi derve ve birije, ku dikare bibe sedema birînên milê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Pê bawer bin ku heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin barbellê heta jor bixin, lê milên xwe li jor negirin. Ev piştrast dike ku hûn feydeya tevahî ya werzîşê bistînin.
• Teknîka nefesê: Girîng e ku meriv di dema vê temrînê de rast bêhn bigire. Gava ku hûn dakêşin nefesê bikin

Çapemeniya Bench Sîngê - Kûçik FAQ

Karwan bindest dikin Çapemeniya Bench Sîngê - Kûçik?

Erê, destpêker dikarin temrînek Chest Bench Press - Elbows bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku ji bo ewlehiyê, bi taybetî dema ku yekem fêrbûna werzîşê fêr bibe, çavdêrek an perwerdekarek jî hebe. Divê destpêk berî ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin, balê bikişînin ser serweriya teknîkê.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çapemeniya Bench Sîngê - Kûçik?

• Decline Bench Press: Di vê guhertoyê de, benç li goşeyek jêrîn tê danîn ku masûlkeyên sîngê jêrîn hedef digire û kêmtir stresê dixe ser milan.
• Close Grip Bench Press: Ev guheztinek tengtir vedihewîne, ku balê diguhezîne ser triceps û masûlkeyên sîngê hundur.
• Çapemeniya Bench Grip Wide: Ev guheztinek berferehtir vedihewîne, ku bi rêjeyek mezintir masûlkeyên sîngê yên derve û pektoran dike armanc.
• Çapemeniya Dumbbell Bench: Li şûna barbell, ev guherto dumbbells bikar tîne, ku rê dide tevgerek mezin a tevgerê û ji bo rastkirina hevsengiya masûlkeyê dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çapemeniya Bench Sîngê - Kûçik?

• Incline Dumbbell Press: Ev temrîn çapa stûyê sîngê bi armanckirina beşa jorîn a masûlkeyên pektoral temam dike, ku dibe ku di dema çapa paldankê de ew qas balê nekişîne, bi vî rengî pêşkeftina masûlkeya hevseng misoger dike.
• Dips: Dips ji bo xebata çapkirinê ya singê pêvekek hêja ye ji ber ku ew balê dikişînin ser beşa jêrîn a sîngê û triceps, xebatek sîngê ya berfireh peyda dikin û hevrêziya masûlkan pêşve dibin.