Bûn-up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Bi Pêşansa bi Bûn-up

Bûk-up temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên glûtê armanc dike, ji bo zêdekirina hêz, aramî û şeklê dibe alîkar. Ev temrîn ji bo her kesê ku lê digere ku laşê xwe yê jêrîn ton bike, performansa xwe ya werzîşê baştir bike, an di pêşîlêgirtina zirarê de arîkar bike maqûl e. Meriv dixwaze ku Butt-up-an têxe nav rûtîniya xwe ya fitnessê ji ber bandora wê ya di avakirina girseya masûlkan de, pêşvexistina pozîsyona çêtir, û zêdekirina hevsengiya laşê giştî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bûn-up

• Hêdî-hêdî lingekî xwe ber bi jor rakin, wî bi goşeyekî 90 pileyî xwar bihêlin, heya ku ranê we bi erdê re paralel be û binê lingê we ber bi tavan ve be.
• Glutên xwe li serê tevgerê ji bo yek an du duyemîn hûr bikin.
• Hêdî hêdî lingê xwe paşde ber bi pozîsyona destpêkê daxin, li seranserê tevgerê kontrola xwe biparêzin.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re derbasî lingê din bibin.

Têrakan binxwendinê Bûn-up

• Tevlêbûna xwe ya bingehîn: Yek ji xeletiyên herî mezin ên ku mirov di dema pêkanîna Butt-ups de dikin ev e ku bingeha xwe tevnegere. Ev temrîn ne tenê li ser rakirina lingên xwe ye; ew e ku meriv masûlkeyên zikê xwe ji bo vê yekê bikar bîne. Berî ku hûn dest bi tevgerê bikin, zikê xwe hişk bikin mîna ku hûn li zikê xwe bixin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn li seranserê werzîşê kontrol û aramiyê biparêzin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Divê her tevger hêdî û kontrolkirî be. Ev ne tenê ji bo pêşîlêgirtina zirarê dibe alîkar lê di heman demê de piştrast dike ku hûn masûlkeyên xwe bi tevahî potansiyela xwe dixebitin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv gavê bikar bîne

Bûn-up FAQ

Karwan bindest dikin Bûn-up?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Butt-ups bikin. Lêbelê, dibe ku ew di destpêkê de hinekî dijwar be ji ber ku ew hêzek bingehîn hewce dike. Girîng e ku hûn hêdî hêdî dest pê bikin û gava ku hêza we baştir dibe hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Her gav pê ewle bin ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nebawer in, bifikirin ku rêberiya pisporek fitnessê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bûn-up?

• Bişkojkên Yekane: Di vê guhertoyê de, hûn lingek xwe ji erdê radikin dema ku werzîşê dikin, ku ev dijwariyek din zêde dike û dibe alîkar ku hûn her aliyek laşê xwe bi ferdî xurt bikin.
• Bûkên giran: Ji bo guhertoyek pêşkeftî, hûn dikarin giraniyê li werzîşê zêde bikin bi danîna dumbbell an plakaya giraniyê li ser lingên xwe, berxwedanê zêde bikin û werzîşê dijwartir bikin.
• Tevlihevkirina Ballê ya Stability: Ev tê de bi karanîna topek aramiyê di binê lingên xwe de li şûna erdê, ku hêmanek hevsengî û aramiyê li werzîşê zêde dike, û dibe alîkar ku bêtir masûlkeyên xwe tevbigerin.
• Bişkojkên bendkirî: Ji bo vê guhertoyê, hûn dikarin bendek berxwedanê li dora ranên xwe zêde bikin, ku tansiyonek domdar peyda dike û dibe alîkar ku hûn ling û ranên xwe bêtir tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bûn-up?

• Lunges di heman demê de Bût-ups jî temam dikin ji ber ku ew gûtan, ran û lingan dixebitînin, ku ev yek dibe alîkar ku laşê jêrîn xurt bikin û tone bikin, û bandorên Butt-ups zêde bikin.
• Deadlifts werzîşeke din e ku Butt-ups temam dike, ji ber ku ew di serî de pişta jêrîn, gûtan, û hamstrings armanc dikin, hêz û aramiyê di laşê jêrîn de pêşve dixin û dibin alîkar ku performansa giştî ya Butt-ups baştir bikin.