Band derewan bilindkirina lingê

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Iliopsoas
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Band derewan bilindkirina lingê

Band Lying Leg Raise temrînek pir bi bandor e ku di serî de masûlkeyên binê zikê armanc dike, hêz û aramiya bingehîn zêde dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi her astek fitnessê re têkildar be. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza xwe ya bingehîn baştir bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, an jî bi tenê masûlkeyên zikê xwe xweş bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band derewan bilindkirina lingê

• Lingên xwe bi tevahî dirêjkirî û bi hev re bihêlin, dûv re hêdî-hêdî wan ber bi tavan ve bilind bikin dema ku pişta xweya jêrîn bi zexmî li ser maçê bihêlin.
• Gava ku lingên we ber bi erdê ve perpendîkuler bin, ji bo bîskekê bisekinin, dûv re hêdî hêdî wan paşde daxin xwarê, li hember kişandina bandê bisekinin.
• Nehêlin lingên we bi erdê re bikevin, berevajî vê yekê wan çend santîmetre ji erdê dûr bixin berî ku hûn dest bi dubarekirina din bikin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrol û berxwedanê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Band derewan bilindkirina lingê

• **Tevgerên Kontrolkirî:** Hêdî lingên xwe ber bi banî ve hildin, di heman demê de ku wan rast bihêlin û bê ku lingên xwe ji erdê rakin. Gava ku hûn lingên xwe bilind dikin divê band berxwedanê peyda bike. Ji tevgerên jehrî an bilez dûr bixin, ku dikarin masûlkeyên we teng bikin û bibin sedema birîndarbûnê.
• ** Bingeha xwe tevbigerin: ** Gava ku hûn lingên xwe hildidin, bala xwe bidin ser tevlêkirina masûlkeyên bingehîn, ne tenê masûlkeyên lingên xwe. Ev ê ji bo baştirkirina aramî û hevsengiya we bibe alîkar, û hem jî piştrast bike ku hûn bi tevahî laşê xwe dixebitin, ne tenê lingên xwe.
• **Pişta xweya Jêrîn Li Erdê Bihêle:** Yek xeletiyek hevpar ev e ku hûn destûr didin pişta jêrîn

Band derewan bilindkirina lingê FAQ

Karwan bindest dikin Band derewan bilindkirina lingê?

Erê, destpêker dikarin temrîna bilindkirina lingê derewîn bikin. Lêbelê, divê ew bi bandek berxwedanê ya sivik û kêm dubareyan dest pê bikin da ku masûlkeyên xwe zêde nehêlin. Di heman demê de girîng e ku forma rast were piştrast kirin da ku pêşî li zirarê bigire. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin. Mîna her werzîşê ya nû, destpêk divê li şêwirdariyê ji pisporek fitnessê bigerin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band derewan bilindkirina lingê?

• Dema ku hûn lingên xwe hildigirin, lingên xwe bi lingên xwe ve girêdidin û îstîqrara xweya bingehîn zêde dike, bilindkirina lingê bandê bi zivirînekê tevgerek zivirî zêde dike.
• Rakirina lingê bandê ya bi hilkirina hipê ve hilkişînek piçûk a hipê li jora tevgerê vedihewîne, ku bêtir zikê weya jêrîn û gûtan tevlihev dike.
• Rakirina lingê bi çokê ve bilindkirina çokên xwe vedihewîne dema ku hûn lingên xwe hildigirin, ku ev dikare werzîşê ji bo destpêkeran an jî yên ku pirsgirêkên piştê wan hene hêsantir bike.
• Rakirina lingê bandê bi pêlekek li jor ve tevgerek lêdanê ya piçûk li bilindahiya hildana lingê zêde dike, ku wextê di bin tansiyonê de zêde dike û werzîşê dijwartir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band derewan bilindkirina lingê?

• "Band Squats" xebatek din a temamker a girîng e ji ber ku ew ne tenê gûtan û ranên mîna Band Liing Leg Raise xurt dikin, lê di heman demê de li ser bingeh û pişta jêrîn jî dixebitin, aramî û hevsengiya giştî zêde dikin.
• "Band Hip Thrusts" di heman demê de dikare bibe pêvekek girîng ji Rakirina Lingê Band Lying re, ji ber ku ew gûtan û lepikên hipê, masûlkeyên ku di dema bilindkirina lingan de jî mijûl dibin, dike hedef, ji ber vê yekê hêz û nermbûna li herêma hipê pêşve dike.