Rakirina Hip Leg Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius

Bi Pêşansa bi Rakirina Hip Leg Raise

Rakirina Leg Hip Leg Raise werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên zikê jêrîn û lebatên hipê dike hedef, hêz û aramiya bingehîn zêde dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re îdeal e ji ber pirrengbûn û mezinbûna xwe. Dibe ku kes bixwazin vê xebatê bikin da ku hêza xwe ya bingehîn baştir bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, an jî di pêşîlêgirtina êş û birînên piştê de bibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina Hip Leg Raise

• Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê, bi firehiya hipê ji hev dûr bixin.
• Hêdî-hêdî çîpên xwe ji erdê rakin û bi pêçikên xwe vebikin, ji çokên xwe ber bi milan ve xetek rast biafirînin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, pê ewle bibin ku gûtan û lingên we tevlihev in.
• Kevirên xwe dakêşin pozîsyona destpêkê û pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rakirina Hip Leg Raise

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji lezkirina tevgeran dûr bisekinin. Di şûna wê de, lingên xwe hêdî hêdî bilind bikin heya ku ew ber bi tavan ve îşaret bikin, dûv re bi karanîna masûlkeyên zikê xwe yên jêrîn lingên xwe ji erdê rakin. Lingên xwe paşde li erdê daxin, paşê lingên xwe. Kontrol ji bo tevlêbûna masûlkeyên rast û dûrketina ji birîndarbûnê mifteya girîng e.
• Lingên xwe rast bihêlin: Yek xeletiyek hevpar ew e ku di dema werzîşê de çokan xwar bikin. Biceribînin ku di tevahiya tevgerê de lingên xwe bi qasî ku gengaz rast bihêlin. Ev ê zikê weya jêrîn bi bandortir tevbigere.
• Momentumê bi kar neynin: Ji bo bilindkirina ling û lingên xwe, xwe ji hemleyê bikar neynin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema birînên jêrîn û kêm tevlêbûna masûlkeyên zikê. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna bingeha xwe

Rakirina Hip Leg Raise FAQ

Karwan bindest dikin Rakirina Hip Leg Raise?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Liing Hip Leg Raise bikin. Ew temrînek hêsan, lê bi bandor e ku masûlkeyên zikê jêrîn û lebatên hipê dike hedef. Lêbelê, mîna her werzîşek din, girîng e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Heke nerehetî an êşek çêbibe, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û dibe ku bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê meşandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina Hip Leg Raise?

• Bi giraniya Hip Raise: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku bilindkirina hipê dikin giraniyek li ser zikê xwe yê jêrîn didin, berxwedanê zêde dikin û werzîşê dijwartir dikin.
• Rakirina Ball Hip-a Stability: Ev guherto di dema bilindkirina hipê de topek aramiyê di bin lingên we de bikar tîne, ku hêmanek hevsengiyê zêde dike û masûlkeyên bingehîn ên we bêtir tevdigere.
• Rakirina Hip Banded: Ev guherto tê de danîna bandek berxwedanê li dora ranên xwe û pêkanîna bilindkirina hipê. Band berxwedanê zêde dike, ku masûlkeyên we dijwartir bixebitin.
• Bilindkirina Hip: Di vê guhertoyê de, lingên we li ser rûngehek an gavê têne bilind kirin, rêjeya tevgerê û giraniya werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina Hip Leg Raise?

• Pira Glute: Ev temrîn Rakirina Leg Hip Derew temam dike ji ber ku ew gûtan û lingan, masûlkeyên ku di dema bilindkirina lingan de jî têne xebitandin armanc dike, bi vî rengî hêz û nermbûnek hevseng di laşê jêrîn de pêşve dike.
• Kevirên Bisîkletê: Van Rakirina Leg Hip Leg Raise temam dikin ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên zik û lebatên hipê jî dikin armanc, hêz û aramiya bingehîn zêde dikin ku dikare bandor û forma bilindkirina lingên we baştir bike.