Rakirina Leg Vertical

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Rakirina Leg Vertical

Rakirina lingê Vertical temrînek pir bi bandor e ku di serî de masûlkeyên zikê, nemaze zikên jêrîn, dike armanc û di baştirkirina hêz û aramiya bingehîn de dibe alîkar. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare li gorî astên fitnessê yên kesane were guheztin. Kes dixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji bo kapasîteya wê ya zêdekirina hêza giştî ya laş, baştirkirina pozîsyonê, û arîkariya bi destxistina fizîkîyek ton û şikilî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina Leg Vertical

• Destên li kêleka xwe bi hişkî bigrin, û milên xwe xwar û rehet bihêlin da ku stûyê xwe teng nekin.
• Hêdî lingên xwe ber bi jor rakin û wan rast bihêlin, heta ku ew bi laşê we re 90 pileyî bin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, masûlkeyên zikê xwe tevbigerin.
• Hêdî hêdî lingên xwe bi rengek kontrolkirî paşde vegerînin cîhê destpêkê, da ku nehêlin ew ji nişkê ve bizivirin an dakevin. Ev yek rep temam dike.

Têrakan binxwendinê Rakirina Leg Vertical

• Tevgera Kontrolkirî: Yek xeletiyek hevpar hejandina lingan an karanîna leza ji bo rakirina lingan e. Ev dikare bibe sedema xebatek bêbandor û birînên potansiyel. Di şûna wê de, divê hûn tevgerek kontrolkirî, domdar armanc bikin. Lingên xwe bilind bikin heta ku laşê we goşeyek 90-pileyan çêbike, saniyeyekê bihêle, dûv re hêdî hêdî wan paşde dakêşin.
• Hêza xwe tevbigerin: Ji bo ku herî zêde ji bilindkirina lingê vertîkal sûd werbigirin, li seranserê werzîşê balê bikişîne ser tevlêbûna bingeha xwe. Ev tê vê wateyê ku gava ku hûn lingên xwe hildigirin masûlkeyên zikê xwe hişk bikin û gava ku hûn wan dadixin wê tevlêbûnê biparêzin. Ev teknîk ne tenê xebatek bi bandortir peyda dike, lê di heman demê de ji bo parastina pişta xwe jî dibe alîkar.
• Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikin

Rakirina Leg Vertical FAQ

Karwan bindest dikin Rakirina Leg Vertical?

Erê, destpêk dikarin temrînek Rakirina Lingê Vertical bikin, lê ger ew guhertoya standard pir dijwar bibînin divê ew bi guhertoyek guhezbar dest pê bikin. Girîng e ku forma rast were domandin da ku ji zirarê dûr nekevin û herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin. Dibe ku destpêk bixwazin bi çokên xwe yên xwar dest pê bikin, an jî werzîşê bi razayî pêk bînin. Her ku hêza wan ya bingehîn çêtir dibe, ew dikarin berbi bilindkirina lingê vertîkal a standard pêşve bibin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina Leg Vertical?

• Rakirina lingê serokê kaptanê bi karanîna amûrek werzîşê ya taybetî ya ku wekî kursiya kaptan tê zanîn tê bikar anîn da ku lingên xwe bilind bikin.
• Rakirina lingê rûniştî guhertoyek hindiktir e ku hûn li ser kursiyek rûnin û yek an her du lingan hildin.
• Rakirina lingê Incline li ser rûngehek zirav tê kirin, lingên xwe bilind dikin da ku zikê xweya jêrîn bixebitin.
• Rakirina lingê razayî guhertoyek e ku hûn li ser pişta xwe li erdê radizin û lingên xwe jor û jêr bilind dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina Leg Vertical?

• Crunches bicycle: Ev rectus abdominis û obliques dixebitin, mîna bilindkirina lingên vertîkal, û tevgera zivirî dijwariyek zêde li werzîşê zêde dike, hêz û aramiya bingehîn a giştî baştir dike.
• Rakirina çokê ya daleqandî: Ev werzîş di heman demê de masûlkeyên zik ên jêrîn jî dike armanc, mîna bilindkirina lingên vertîkal, lê pozîsyona daliqandinê tundiya werzîşê zêde dike, laşê jorîn tevdigere û hêza girtinê jî baştir dike.