Rakirina Leg Vertical

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Rakirina Leg Vertical

Rakirina lingê Vertical temrînek bingehîn a pir bi bandor e ku di serî de zikên jêrîn, çîpên lingan, û lingan dike hedef, hêz û aramiya bingehîn zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî werzîşek îdeal e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi astên cûrbecûr fitnessê re têkildar be. Kes dixwazin ku vê werzîşê bikin da ku pênasekirina masûlkeyên zikê xwe baştir bikin, hêza xweya bingehîn a giştî zêde bikin, û fitara xwe ya fonksiyonel zêde bikin, ku dikare di tevgerên rojane û çalakiyên din ên laşî de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina Leg Vertical

• Destan bi hêz bigrin û bihêlin laşê we daleqandî bin, lingên xwe li hev û rast bihêlin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe bilind bikin, wan rast bihêlin, heya ku ew goşeyek 90-pileyan bi torsa we re çêbikin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin da ku masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin.
• Hêdî hêdî lingên xwe paşde vedigerînin pozîsyona destpêkê, da ku hûn kontrolê biparêzin û nehêlin ku ew bizivirin. Werzîşê bi qasî ku ji temrînê hewce dike dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rakirina Leg Vertical

• Tevgera Kontrolkirî: Lingên xwe bilind bikin heya ku laş goşeyek 90-pileyan çêbike, dûv re hêdî hêdî wan paşde dakêşin. Ji hejandin an bi kar anîna leza xwe dûr bixin da ku lingên xwe bilind bikin, ji ber ku ev dikare bibe sedema ziravbûn an birîndarbûnê. Divê tevger hêdî, kontrolkirî û bi zanebûn be.
• Bingeha xwe tevbigerin: Armanca sereke ya bilindkirina lingê vertîkal masûlkeyên zikê ne. Piştrast bikin ku hûn di tevahiya tevgerê de bingeha xwe tevdigerin, ne tenê lingên xwe hildidin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv li şûna ku bi abs ve mijûl bibe, palpiştên hipê an gavê bikar bînin da ku lingan rakin.
• Teknîka nefesê: Bêhna rast ji bo vê temrînê pir girîng e. Weke xwe nefes bike

Rakirina Leg Vertical FAQ

Karwan bindest dikin Rakirina Leg Vertical?

Erê, destpêk dikarin temrîn Rakirina Lingê Vertical bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidin ku ev werzîş astek hêza bingehîn hewce dike. Ger destpêkek wê pir dijwar dibîne, ew dikarin bi temrînên bingehîn ên hêsan ên mîna pîlan dest pê bikin û hêdî hêdî riya xwe berbi Rakirina Lingên Vertical ve bibin. Mîna her werzîşê, girîng e ku forma rast bikar bînin da ku pêşî li zirarê bigirin. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê ku pêşî temrîn nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina Leg Vertical?

• Lingê Serê Serê Serî Hilde: Ev cûrbecûr amûrek taybetî ya bi navê kursiya kaptan bikar tîne, ku hûn giraniya xwe li ser milên xwe digirin û lingên xwe radikin.
• Crunches Berevajî: Ev guhertoya ku hûn li ser pişta xwe li erdê radizên, li şûna ser û milên xwe, çîpên xwe ji erdê radikin.
• Lingên giran bilind dibin: Di vê guhertoyê de, hûn ji bo berxwedana zêde di navbera lingên xwe de dumbbelek lê zêde dikin.
• Hilkişîna lingê Bench Incline: Ev guhertoya li ser stûnek zirav tê kirin, û dijwariyek zêde li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina Leg Vertical?

• Crunches Bicycle Leg Raises Vertical Leg Raises di heman demê de balê dikişîne ser masûlkeyên jêrîn ên zikê, lê ew tewandinek lê zêde dikin da ku lingan tevbigerin, ku ev yek dibe alîkar ku hêz û hevsengiya bingehîn zêde bike.
• Rakirina çokê ya daleqandî werzîşeke din a bikêr e ku bi Rakirina Lingên Vertîkal re baş tê hevber kirin ji ber ku ew zikên jêrîn û çîpên lepê armanc dikin, lê pozîsyona daliqandinê laşê jorîn jî tevdigere, û xebatek berfirehtir peyda dike.