Band One Arm Twisting Seated Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Band One Arm Twisting Seated Row

Band One Arm Twisting Seated Row temrînek pirreng e ku pişt, mil û milên we xurt dike û di heman demê de aramiya bingeha we baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku dixwazin hêza laşê jorîn û pozîsyona xwe zêde bikin. Tevgera zivirî ya ku di vê temrînê de hatî vehewandin dijwariyek zêde zêde dike, tevlêbûna masûlkeyê çêtir pêş dixe û ji rêzên kevneşopî xebatek dînamîktir pêşkêşî dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band One Arm Twisting Seated Row

• Bi yek destî bandê bigire, milê xwe bi tevahî dirêj bike, û rast rûne, bi koka xwe ve mijûl bibe.
• Bendê ber bi xwe ve bikişîne, çengê xwe bitewîne û nêzîkî laşê xwe bihêle, di heman demê de torsa xwe ber bi heman alî ve bizivirîne.
• Ji bo bîskekê di pozîsyonê de bisekinin, tansiyonê di masûlkeyên pişt û milê xwe de hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, tîrêjê xwe bizivirînin û milê xwe dirêj bikin, dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin berî ku hûn derbasî milê din bibin.

Têrakan binxwendinê Band One Arm Twisting Seated Row

• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Ji meyla bikaranîna lezê an hejandina komê ber bi we ve dûr bixin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî bin. Bi vî rengî, hûn masûlkeyên xwe bikar tînin, ne leza, da ku werzîşê bikin, ku dê encamek xebatek bi bandortir encam bide.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê wê wateyê ku gava ku hûn bandê berdidin destê xwe bi tevahî dirêj bikin û gava ku hûn di rêzê de tevdigerin ber bi xwe ve. Nekaranîna tevgerek tevahî dikare bandoriya werzîşê sînordar bike.
• Girtina rast: Dema ku werzîşê dikin, pê ewle bin ku girtina we li ser bandê ye

Band One Arm Twisting Seated Row FAQ

Karwan bindest dikin Band One Arm Twisting Seated Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Band One Arm Twisting Seated Row bikin. Lêbelê, divê ew bi bandek berxwedanê ya sivik dest pê bikin û her ku hêza wan baştir dibe hêdî hêdî berbi girantir bibin. Di heman demê de girîng e ku meriv form û teknîka rast peyda bike da ku ji zirarê nemîne. Ger nebawer bin, divê ew rêberiyê ji pisporek fitnessê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band One Arm Twisting Seated Row?

• Band Alternating Arm Seated Row guhertoyek din e ku hûn rêzê bi yek milê xwe di yek carê de pêk tînin, dihêlin hûn li ser her aliyek pişta xwe ferdî hûr bibin.
• The Band Seated Row with Chest Press Twist tevgerek pêxistinê dide nav werzîşê, hem masûlkeyên pişt û hem jî sînga we bi hevdemî dixebitîne.
• The Band Seated High Row with a Twist guhertoyek e ku hûn bandê li şûna beşa xweya jorîn ber bi singê xwe an stûyê xwe ve dikişînin, li pişta xweya jorîn û deltoidsên paşîn bêtir armanc dikin.
• Rêza Band Rûniştî ya bi Xalên-Up Twist guhertoyek e ku hûn di dema rêzê de palmên xwe ber bi jor ve dihêlin, ku dikare bibe alîkar ku hûn beşên cihêreng ên masûlkeyên pişt û milê xwe tevlihev bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band One Arm Twisting Seated Row?

• Xebata "Seated Cable Row" di heman demê de Band One Arm Twisting Seated Row jî temam dike ji ber ku ew amûrek cûda bikar tîne lê heman masûlkeyên piştê dike armanc, rê dide cûrbecûr û dijwariyek cûda di xebata we de, ku dikare bibe sedema çêtirbûna hêz û bîhnfirehiyê.
• "Dumbbell Single Arm Row" Band One Arm Twisting Seated Row temam dike û vebijarkek giraniya belaş ji bo heman tevgerê peyda dike, ku dikare hevrêziya masûlkeyê û aramiyê zêde bike ji ber ku laş hewce dike ku giraniyê li seranserê werzîşê de hevseng bike.