Reverse Grip Decline Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Reverse Grip Decline Bench Press

Reverse Grip Decline Bench Press werzîşek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên pektoral ên jêrîn hedef digire, di heman demê de sêp û milan jî tevdigere. Ew ji bo giranhilgirên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku pênaseya sînga xwe zêde bikin û hêza laşê jorîn baştir bikin îdeal e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin ji zêdebûna girseya masûlkeyê, îstîqrara çêtir, û rejîmek xebitandinê ya cihêreng sûd werbigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Grip Decline Bench Press

• Bi girtina berevajî (dest ber bi we ve) barbikê hildin, destên xwe bi qasî milan ji hev dûr bikin, û wê ji refikê rakin da ku rasterast li ser sînga xwe bigirin.
• Hêdî-hêdî barbelê ber bi sînga xwe daxin, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin da ku pê ewle bin ku masûlkeyên triceps û sîngê we tevlihev in.
• Gava ku tîrêj nêzî sînga we bû, tevgerê berevajî bikin û çolê paşde bixin cihê destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê milên xwe negirin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re dema ku qediya bi baldarî barbell dîsa li ser refikê bi cîh bikin.

Têrakan binxwendinê Reverse Grip Decline Bench Press

• ** Bala xwe bidin Formê, Ne Giraniyê**: Girîng e ku hûn form li ser giraniya ku hûn hildikişin pêşiyê bidin. Çapemeniya stûnê ya berevajî tevgerek tevlihevtir e ji çapa rûkê ya standard, û rakirina pir giran dikare bibe sedema formek nebaş û birîndariyek potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin heya ku hûn bi formê rehet bibin, paşê hêdî hêdî giraniyê zêde bikin.
• ** Spotterek bikar bînin **: Ev temrîn ji ber girtina û goşeya bêhempa ji bo pêkanîna tenê dijwartir dibe. Hebûna spotter dikare ji we re bibe alîkar ku hûn werzîşê bi ewlehî û rast pêk bînin. Ew jî dikarin ji we re bibin alîkar ku bar ji ser û li ser rakê rakin

Reverse Grip Decline Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Reverse Grip Decline Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse Grip Decline Bench Press bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr bikevin û forma rast piştrast bikin. Ev temrîn dikare ji bo destpêkeran hinekî dijwar be ji ber ku ew hevrêzî û hêzek baş hewce dike. Ji bo ewlehiyê, bi taybetî ji bo kesên ku nû di vê temrînê de ne, tê pêşniyar kirin ku ji bo ewlehiyê xwedî spotterek be. Wekî her gav, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an perwerdekarek kesane re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Grip Decline Bench Press?

• Çapemeniya Bench Flat: Ev guhertoya standard a werzîşê ye, ku li ser rûngehek paşîn tê kirin, ku tevahiya koma masûlkeyên pektoral armanc dike.
• Çapemeniya Bench Close-Grip: Ev guherto bêtir li ser tricepsê disekine, lê di heman demê de masûlkeyên sîngê jî digire.
• Dumbbell Decline Bench Press: Ev guherto bi karanîna dumbbells li şûna barbell tête kirin, ku rê dide tevgerek mezintir û tevgera milê serbixwe.
• Decline Push-Up: Ev tetbîqata giraniya laş tevgera çapameniyê ya daketinê teqlîd dike, sîngê jêrîn û triceps dike armanc, lê dikare bêyî amûrek were kirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Grip Decline Bench Press?

• Çapemeniya Bench Close-Grip: Ev temrîn di heman demê de Çapemeniya Bench Daxistina Reverse Grip jî temam dike ji ber ku ew balê dikişîne ser triceps û beşa navendî ya sîngê, masûlkeyên ku di heman demê de di dema Kêmbûna Reverse Grip de jî mijûl dibin lê bi dereceyek kêmtir.
• Bent Over Rows: Ev temrîn masûlkeyên piştê dixebitîne, hevsengiyek li ser singê Reverse Grip Decline Bench Press peyda dike, û xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike.