Wide Reverse Grip Bench Press
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Wide Reverse Grip Bench Press
Wide Reverse Grip Bench Press temrînek hêzdar e ku di serî de sîng, mil û triceps dike hedef, di heman demê de pişta jorîn û navikê jî dixebitîne. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, pênasekirina masûlkan çêtir bikin, û fitnessa giştî zêde bikin. Girêdana berevajî ya bêhempa ya ku di vê werzîşê de tê bikar anîn dikare bibe alîkar ku çalakkirina masûlkeyên pektoral zêde bike, aramiya milê baştir bike, û xetereya birîna milê kêm bike, û ew ji her rejîmek fitnessê re bibe pêvekek xwestî.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Wide Reverse Grip Bench Press
- Hêdî-hêdî tîrêjê ji refikê rakin, piştrast bikin ku destên we bi tevahî li ser sînga we dirêj bûne, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
- Hêdî-hêdî çolê ber bi sînga xwe daxin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin û pê ewle bin ku pêşiyên we berbi erdê ve ne.
- Gava ku tîrêj hema li ser sînga we be, demekî raweste, dûv re bi karanîna masûlkeyên sînga xwe barbelê vegerîne cihê destpêkê.
- Van gavan ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn li ser tevgera barbell kontrola xwe biparêzin û pişta xwe li seranserê temrînê li hember benkê bihêlin.
Têrakan binxwendinê Wide Reverse Grip Bench Press
- Berhevkirina Elbow: Xeletiyek hevpar a ku gelek kes dikin ev e ku milên xwe ber bi aliyan ve dihejînin. Ev dikare tengahiyek nepêwist bide ser milên we û dibe sedema zirarê. Di şûna wê de, milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Dema ku hûn barkê dadixin, divê ew bi toroya we re goşeyek 45-pileyan ava bikin.
- Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya ku barê zû davêje û wê ji sînga xwe hildide dûr bixin. Ev dikare xeternak be û di heman demê de bandora werzîşê jî kêm dike. Barê bi rengek hêdî, bi rêkûpêk dakêşin binê sînga xwe an zikê jorîn. Bi kurtî rawestînin, dûv re bar bi paş ve bixin, li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin. 4
Wide Reverse Grip Bench Press FAQ
Karwan bindest dikin Wide Reverse Grip Bench Press?
Erê, destpêk dikarin temrîn Wide Reverse Grip Bench Press pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike da ku forma rast fam bike û ji birîndaran dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku pisporek an perwerdekarek amade be, nemaze ji bo destpêk, da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast û bi ewle tê kirin. Mîna her temrînek nû, girîng e ku meriv hêdî hêdî giraniyê zêde bike ji ber ku hêz û teknîk baştir dibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Wide Reverse Grip Bench Press?
- Incline Bench Press guhertoyek din e, ku rûnç li goşeyekê tê danîn da ku beşa jorîn a sîng û milan bike hedef.
- Decline Bench Press balê diguheze beşa jêrîn a sîngê, digel ku benç li goşeyek ber bi jêr ve hatî danîn.
- Dumbbell Bench Press guhertoyek e ku li şûna barbell dumbbells bikar tîne, rê dide tevgerek mezintir û tevgera milê kesane.
- Çapemeniya Benchê ya Guillotine guhertoyek kêmtir hevpar e ku li wê derê barbelê ji singê bêtir ber bi stûyê ve tê xwarê, giraniyê dide ser sîng û milên jorîn, mîna çapa stûyê berevajî ya berevajî.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Wide Reverse Grip Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: Ev temrîn balê dikişîne ser tricepsê, ku di heman demê de di dema Çapemeniya Bench Grip-a Berevajî ya Berfereh de jî tevdigere, bi vî rengî hêz û îstîqrara giştkî ya pêlandinê baştir dike.
- Rêza Kabloya Rûniştkî: Ev temrîn masûlkeyên piştê yên jorîn û navîn armanc dike, berevajîyek ji çapemenî ya Wide Reverse Grip Bench-a ku li ser sîngê ve girêdayî ye peyda dike û hêzek laşê jorîn a baş-dorvekirî pêşve dixe.
Amûreyên têkiliyê bo Wide Reverse Grip Bench Press
- Barbell Chest Exercise
- Wide Grip Bench Press
- Berevajî Grip Bench Workout
- Exercise Avakirina Sîngê
- Barbell Bench Press Variations
- Wide Reverse Grip Workout
- Perwerdehiya Hêzê ji bo Sîngê
- Training Barbell Chest
- Wide Grip Chest Exercise
- Reverse Grip Chest Strengthening