Barbell Decline Bench Press
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Decline Bench Press
Barbell Decline Bench Press temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên sîngê yên jêrîn hedef digire, lê di heman demê de mil û triceps jî digire. Ew îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku dixwazin pênaseya sînga xwe û hêza giştî ya laşê jorîn zêde bikin. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ji çapa kevneşopî ya kevneşopî xebatek berfirehtir peyda dike, balê dikişîne ser komên masûlkeyên ku kêm têne bikar anîn û balansa masûlkan baştir dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Decline Bench Press
- Barbell ji ser refikê rakin û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî rasterast li ser sînga xwe bigirin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
- Bi tevgerek kontrolkirî tîrêjê berbi sînga xwe daxin, da ku hûn enîşkên xwe li goşeya 90-pileyan bihêlin û nehêlin ku ew bişewitin.
- Dema ku barbell dest li sînga we bike, bi karanîna masûlkeyên sînga xwe vegere pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê milên xwe negirin.
- Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, û pê ewle bine ku gava ku qediya, barbell bi ewlehî ji nû ve rakin.
Têrakan binxwendinê Barbell Decline Bench Press
- Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Pêdivî ye ku tîrêj hêdî hêdî were xwarê û berbi sînga xweya jêrîn were kontrol kirin, dûv re paşde were hilkişandin li cîhê destpêkê. Ev tevgera kontrolkirî piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî tevdigerin û xetera birîndarbûnê kêm dike.
- Bêhnvedan: Nefesgirtina rast ji bo her temrînek giraniyê pêdivî ye. Gava ku hûn barbelê dadixin nefesê û gava ku hûn wê hildidin jor de, xwe derxin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema zêdebûna tansiyona xwînê.
- Ji Girtina Çûkan dûr bixin: Dema ku hûn barbêlê jor dixin, ji girtina çengên xwe bi tevahî dûr bisekinin. Ev dikare
Barbell Decline Bench Press FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Decline Bench Press?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Decline Bench Press pêk bînin, lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin û li ser formê bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku meriv xwedan cîhek hebe, nemaze ji bo destpêkan, ji ber ku pozîsyona daketinê dibe ku meriv bikeve û derkeve. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi tecrûbe ku pêşî teknîka rast nîşan bide.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Decline Bench Press?
- Wide Grip Decline Barbell Bench Press: Ev cûrbecûr girtina berfiretir li ser barbêlê vedihewîne, ku bêtir giraniyê dide ser masûlkeyên sînga derve.
- Close Grip Decline Barbell Bench Press: Di vê guhertoyê de, hûn destên xwe li ser barbellê ku bêtir triceps û masûlkeyên sînga hundurîn dike hedef, nêzikî hev dikin.
- Decline Bench Press with Resistance Bands: Ev cûrbecûr bi karanîna bandên berxwedanê re digel barbelê, tansiyon û dijwariyê li werzîşê zêde dike.
- Smith Machine Decline Bench Press: Ev cûrbecûr karanîna makîneyek Smith-ê vedihewîne, ku aramiyê peyda dike û dihêle hûn tenê li ser masûlkeyên sîngê hûr bibin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Decline Bench Press?
- Push-ups: Push-up li ser heman komên masûlkeyê dixebitin ku pêlava rûkê ya dakêşanê ya barbell, lê di heman demê de beşê û laşê jêrîn jî tevdigere, xebatek berfirehtir peyda dike û hêza giştî ya laş baştir dike.
- Tricep Dips: Van balê dikişînin ser triceps û milan, ku komên masûlkeyên duyemîn in ku di çapa rûkê ya dakêşana barbell de têne bikar anîn, bi vî rengî xurtkirina van deveran dikare performansa giştî ya çapa benderê baştir bike.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Decline Bench Press
- Barbell Chest Workout
- Decline Bench Press Exercise
- Barbell Decline Chest Press
- Perwerdehiya Hêzê ji bo Sîngê
- Barbell Workout bo Pectorals
- Decline Bench Press Technique
- Exercise Barbell Chest Jêrîn
- Gym Workout ji bo Sîngê
- Decline Bench Press bi Barbell
- Avahiya Sîngê bi Barbell.