Band rast radiweste lingê xwe bilind dike

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Iliopsoas
• Nextê Derketî: Pectineous, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Band rast radiweste lingê xwe bilind dike

Band Standing Straight Leg Raise xebatek berxwedanê ye ku di serî de lebatên hip, çarçik, û masûlkeyên bingehîn xurt dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku digerin ku hêz û aramiya laşê xweya jêrîn baştir bikin. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare hevsengiyê zêde bike, di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, û di werzîş û çalakiyên rojane de beşdarî performansa çêtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band rast radiweste lingê xwe bilind dike

• Piştrast bikin ku lingên we bi firehiya hipê ji hev dûr in û destên we li ser lingên we ne ji bo hevsengiyê.
• Hêdî-hêdî lingekî xwe rasterast li ber xwe rakin, tiliyên tiliyên xwe berjêrî û tengezariyê li ser bandê bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekine, di masûlkeyên ran û hipên xwe de girêbestê hîs bikin.
• Lingê xwe hêdî hêdî paşve dakêşin, kontrol û tansiyonê li ser bandê bihêlin, dûv re temrîn bi lingê din re dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band rast radiweste lingê xwe bilind dike

• Helwesta Birêkûpêk Bihêlin: Pêdivî ye ku hûn pişta xwe rast bihêlin û bingeha we di tevahiyê werzîşê de têkildar be. Ji dorpêçkirina milên xwe an jî zivirandina pişta xwe dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Tevlihevkirina bingeha we di heman demê de dê ji bo zêdekirina bandora werzîşê jî bibe alîkar.
• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Ji ceribandina karanîna leza xwe dûr bixin da ku lingê xwe bilind bikin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast tevbigerin û xetera zirarê kêm bikin.
• Lingê xwe rast bihêlin: Girîng e ku hûn di dema bilindkirinê de lingê xwe bi qasî ku gengaz rast bihêlin. Çêkirina çokê xwe dikare bandora werzîşê kêm bike û potansiyel bibe sedema zirarê.
• Zêde dirêj nekin: Her çend girîng e ku were bilind kirin

Band rast radiweste lingê xwe bilind dike FAQ

Karwan bindest dikin Band rast radiweste lingê xwe bilind dike?

Erê, destpêker dikarin temrîn Band Standing Straight Leg Raise bikin. Lêbelê, divê ew bi bandek berxwedanê ya sivik û kêm dubareyan dest pê bikin. Ev temrîn rêyek baş e ji bo baştirkirina hevsengî, nermbûn û hêzê di laşê jêrîn de, nemaze çîp û ran. Mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku pêşî li zirarê bigire. Ger di dema werzîşê de êş an nerehetiyek çêbibe, divê tavilê were sekinandin. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku vê temrînê di bin çavdêriya perwerdekarek an pisporek fitnessê de pêk bînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band rast radiweste lingê xwe bilind dike?

• Bi Hilkişîna Alî Bi Rakirina Lingê Rast radiweste Bi Rakirina Bi Alî: Li şûna ku hûn lingê xwe ber bi pêş rakin, hûn wî ber bi alîkî ve hildidin, masûlkeyên derveyê ran û hipê dixebitînin.
• Band Standing Straight Leg Bi Twist Rakirina: Gava ku hûn lingê xwe hildidin, hûn tîrêjê xwe hinekî ber bi lingê bilindkirî ve dizivirînin, masûlkeyên xwe yên pîjkirî tevdigerin.
• Bi Hilkirina Paşê Bi Rakirina Lingê Rast radiweste: Di vê guhertoyê de, hûn lingê xwe li şûna ber bi paş ve hildidin, ling û lingên xwe dikin hedef.
• Bi Pulse Rakirina Lingê Rast Raweste: Di serê bilindkirina lingê de, hûn tevgerek nebza piçûk lê zêde dikin, û tundiya temrînê zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band rast radiweste lingê xwe bilind dike?

• Tevgera klamshell ya bi bendek berxwedanê vebijarkek din a baş e, ji ber ku ew masûlkeyên hipê di nav tevgerek cihêreng de dixebitîne, bi vî rengî aramî û nermbûna hipê zêde dike ku ji bo bilindkirina lingên rasterast ên bi bandor sekinî ne.
• Di dawiyê de, squats band dikare bilindkirina lingên rast ên rawestayî bi xurtkirina tevahiya laşê jêrîn, nemaze çarçik, gûtan, û hamstrings temam bike, ku dikare bibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiya ku ji bo bilindkirina lingên rast sekinî hewce dike baştir bike.