Band rasterast-paş rêza rawestayî

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Band rasterast-paş rêza rawestayî

Band Straight-Back Standing Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku laşê jorîn, nemaze masûlkeyên pişt, mil û milên we dike armanc. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, îdeal e, ji ber berxwedana xweya verastkirî bi tenê guheztina bandê. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew pozîsyonê çêtir dike, pênasekirina masûlkeyê zêde dike, û di avakirina bingehek bihêz û aram de dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band rasterast-paş rêza rawestayî

• Destên xwe li ber xwe dirêj bikin di asta sîngê de, kefên xwe li ber hev, bi bandê di navbera destên we de dirêj bikin.
• Bi kişandina bandê ber bi sînga xwe ve, çengên xwe nêzî laşê xwe bihêlin û tiliyên milên xwe bi hev ve bizivirînin, dest bi werzîşê bikin.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, piştrast bikin ku pişta we rast e û hûn bi koka xwe ve mijûl dibin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, bihêlin ku band bi nermî destên we ber bi pêş ve bikişîne, û temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bike.

Têrakan binxwendinê Band rasterast-paş rêza rawestayî

• Girtina rast: Dema ku bandê digrin, pê ewle bin ku destên we bi firehiya milan ji hev dûr bin. Ev ê ji bo domandina hevseng û forma rast di dema werzîşê de bibe alîkar. Ji girtina bandê pir hişk dûr bixin ji ber ku ev yek dikare bibe sedema tengahiyek nehewce li ser dest û destên we.
• Tevgerên Kontrolkirî: Her tevgerek bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ji tevgerên jehr an zû yên ku dibe sedema birîndarbûnê dûr bixin. Bala xwe bidin ser masûlka ku hûn hewl didin bixebitin û pê ewle bin ku ew hilkişînê dike, ne lezê.
• Berxwedana Rast: Ji bo asta fitnessa xwe bandek bi berxwedana rast hilbijêrin. Ger bend pir teng be, ew dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê. Berevajî vê, heke bend pir sist be, ew ê berxwedanek têr peyda neke ku bi bandor masûlkeyên we bixebite.

Band rasterast-paş rêza rawestayî FAQ

Karwan bindest dikin Band rasterast-paş rêza rawestayî?

Erê, destpêker dikarin temrînek rêza rawestayî ya Band rasterast-paş bikin. Ew ji bo bihêzkirina masûlkeyên piştê werzîşek hêja ye û ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku bi her astek fitnessê re têkildar be. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya sivik dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji ziraran dûr bixe. Mîna her temrînek nû, dibe ku arîkar be ku perwerdekarek an pisporek fitnessê pêşî teknîka rast nîşanî we bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band rasterast-paş rêza rawestayî?

• Band Single-Arm Row: Li şûna ku her du destan bikar bîne, ev guheztin di demekê de balê dikişîne ser yek milê, ku rê dide tevlêbûna masûlkeyê bêtir armancdar.
• Rêza Rûniştî ya Band: Ji bo vê guhertoyê, hûn bi lingên xwe dirêjkirî li erdê rûdinin, bandê li dora lingên xwe dipêçin û berbi bejna xwe dikişînin.
• Band Upright Row: Di vê guhertoyê de, hûn rast radiwestin û bi destên xwe nêzî hev bandê ber bi jor dikişînin, balê dikişînin ser milên xwe û masûlkeyên jorîn ên piştê.
• Band Row with Squat: Ev tetbîqata tevlihev rêzek bandê ya rawestayî bi squat re dike yek, hem laşê weya jorîn û jêrîn bi hevdemî dixebite.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band rasterast-paş rêza rawestayî?

• Band Bent-Over Rows: Ev werzîş rêza rawestanê bi tevlêbûna heman masûlkan lê bi rengek hinekî cûda, ku rê dide pêşkeftinek berbiçav a masûlkeyên piştê temam dike.
• Bandora Face Pulls: Ev temrîn rêza rawestanê temam dike bi balkişandina li ser deltoidên paşîn û pişta jorîn, aramî û hêza milê çêtir dike, ku ji bo performansa bi bandor a rêza rawestanê hewce ye.