Barbell Reverse Grip Bent Over Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Barbell Reverse Grip Bent Over Row

Barbell Reverse Grip Bent Over Row temrînek hêzê ye ku masûlkeyên pişt, mil û milan dike hedef, di heman demê de naverkê jî tevdigere. Ew ji bo werzîşvan, laşgiran, an her kesê ku dixwaze hêza laşê xweya jorîn zêde bike û pozîsyona xwe baştir bike vebijarkek hêja ye. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe sedema pênasekirina masûlkeyên çêtir, hêza hilgirtinê û fizîkîyek hevseng.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Reverse Grip Bent Over Row

• Çokên xwe hinekî biqedînin û bi kemberê ve girêdin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku torsa we hema hema bi erdê re paralel be.
• Destên xwe bi tevahî dirêj bikin da ku barbell rasterast li ber we were daleqandin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Berbikê ber bi zikê xwe ve bikişînin, çengên xwe nêzîkî laşê xwe bikin û milên xwe li hev biqelişînin.
• Hêdî-hêdî barbelê dadixin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj dikin, û tevgerê ji bo dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Reverse Grip Bent Over Row

• Girtî û pozîsyon: Barbellê bi girêkek xwarkirî (dest ber bi jor ve) bigirin û destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir bihêlin. Girîng divê zexm be lê ne zêde teng be da ku ji çewsandina nehewce li ser destikên we dûr nekevin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji hejandin an karanîna lezê ji bo rakirina barbell dûr bixin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be. Berbikê ber bi sînga xweya jêrîn rakin, li serê tevgerê tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin.
• Teknîka nefesê: Teknîka nefesê ya rast ji bo pêkanîna vê temrînê bi bandor girîng e. Gava ku hûn barbelê hildigirin nefesê derxin û gava ku hûn wê dadixin nefesê derxin. Nefesê ne rast dibe sedema gêjbûnê û destûr nade

Barbell Reverse Grip Bent Over Row FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Reverse Grip Bent Over Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Reverse Grip Bent Over Row bikin, lê divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û ji zirarê dûr dikevin. Girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û teknîk çêtir dibin. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku rahênerek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn çavdêriya wan bike da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Reverse Grip Bent Over Row?

• Single-Arm Reverse Grip Bent Over Row: Ev guhertoyek yek carê li ser yek milê hûr dibe, bi karanîna barbell an dumbbell, ku dikare ji bo rastkirina nehevsengiyên masûlkan bibe alîkar.
• Incline Bench Reverse Grip Bent Over Row: Di vê guhertoyê de, hûn rû bi rû davêjin ser palgehek meyldar da ku werzîşê bikin, ku bêtir piştgirî û aramiyê dide pişta weya jêrîn.
• Makîneya Kabloyê Reverse Grip Bent Over Row: Bikaranîna makîneyek kabloyê ya ji bo vê werzîşê li seranserê tevgerê berxwedanek domdar peyda dike.
• Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne, ku dikare bêtir aramiyê peyda bike û balê bikişîne ser masûlkeyên ku têne armanc kirin, û ew ji bo destpêkan vebijarkek baş dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Reverse Grip Bent Over Row?

• Kêşkêşî xebatek din e ku Barbell Reverse Grip Bent Over Row temam dike, ji ber ku ew her du jî balê dikişînin ser pêşvexistina latissimus dorsi, romboîd, û masûlkeyên bicep, hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn zêde dikin.
• Rêzên Kabloyê yên rûniştî jî vê temrînê temam dikin ji ber ku ew bi heman rengî masûlkeyên li piştê, nemaze xefikên navîn û jêrîn, romboîd, û latissimus dorsi dikin hedef, pozîsyon û hevsengiya çêtir pêşve dixin.