Band rasterast pişta mirinê lingê hişk

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Hamstrings

Bi Pêşansa bi Band rasterast pişta mirinê lingê hişk

Band Straight Back Stiff Leg Deadlift temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de hemstrings, glutes, û pişta jêrîn dike armanc, hêz û aramiya laş bi giştî zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî werzîşek îdeal e ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku bi astên cihêreng fitnessê re têkildar be. Kes dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza zincîra xweya paşîn baştir bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, û xetera birîndarbûnê di çalakiyên rojane de kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band rasterast pişta mirinê lingê hişk

• Lingên xwe nisbeten rast bihêlin, di çokan de bi çîçekek sivik, û bi lingan ve girêbidin da ku torsa xwe ber bi erdê ve bihêlin, pişta we sax bimîne.
• Gava ku hûn tîrêjê xwe dadixin, pê ewle bin ku destên we rasterast ber bi jêr ve dirêj dibin, tansiyonê li ser bandê biparêzin.
• Gava ku tîrêjê we hema hema bi erdê re paralel be, ji bo bîskekê raweste, dûv re ling û lingên xwe tevbigerin da ku tîrêjê xwe dîsa rakin cihê destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dabîn bikin ku hûn pişta xwe rast û bingehîn li seranserê temrînê mijûl bikin.

Têrakan binxwendinê Band rasterast pişta mirinê lingê hişk

• Pişta xwe rast bihêlin: Çewtiyek din a hevpar di dema werzîşê de pişta xwe girêdide. Ev dikare bibe sedema birîndariyê. Di şûna wê de, pişta xwe rast bihêlin û bingeha xwe li seranserê werzîşê mijûl bikin. Divê pişta we ji destpêka tevgerê heya dawiyê di rewşek bêalî de be.
• Hinge li Hips: Divê tevger ji lingên we were, ne ji pişta weya jêrîn. Bifikirin ku gava ku hûn tîrêjê xwe dadixin lingên xwe paşve bikşînin, û dûv re gava ku hûn vedigerin ser rawestanê wan bi pêş de bixin. Ev ê bibe alîkar ku hamstrings û glutes bi bandor were armanc kirin.
• Ji Girtina Çokên Xwe Dûr Bikin: Dema ku ji temrînê re "lingê hişk" tê gotin, divê çokên we bi tevahî neyên girtin. Di xwe de bendek sivik diparêzin

Band rasterast pişta mirinê lingê hişk FAQ

Karwan bindest dikin Band rasterast pişta mirinê lingê hişk?

Erê, destpêk dikarin temrînek Band Straight Back Stiff Leg Deadlift bikin, lê girîng e ku hûn bi bandek berxwedanê ya sivik dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku ji zirarê nekevin. Ev temrîn hamstrings û binê piştê dike armanc. Ji bo destpêkeran her gav ramanek baş e ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn ku di destpêkê de forma wan çavdêrî bike. Her weha girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ger hûn nerehetî an êşek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band rasterast pişta mirinê lingê hişk?

• Deadlift Romanian Banded: Li şûna ku hûn lingên xwe bi tevahî rast bihêlin, hûn di vê guhertoyê de çokên xwe hinekî xwar dikin, ku bêtir giraniyê dide ser gûtan û lingên we.
• Bandora pişta rastê û lingê hişk bi rêzê: Ev guhertoyek tevgerek laşê jorîn li werzîşê zêde dike, dema ku hûn bandê li jora tevgerê ber bi sînga xwe ve dişoxilînin masûlkeyên pişta xwe dixebitînin.
• Bandora pişta rast Lifta lingê hişk bi çapa jorîn re: Dema ku we bandê rakir asta hipê, hûn dûv re wê li ser serê xwe bixin, ji bilî laşê xweya jêrîn mil û milên xwe bixebitînin.
• Bandora Straight Back Stiff Leg Deadlift with Squat: Piştî ku mirinê pêk tînin, hûn dûv re dema ku bandê di destên xwe de dihêlin, diçin nav squatekê, ji bo çarçikên xwe karê zêde lê zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band rasterast pişta mirinê lingê hişk?

• Band Mornings Good Mornings: Ev temrîn temamkerek mezin e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser şêwaza tevgera hinge ya hipê, mîna mirina lingê hişk, ku ji bo xurtkirina pişta jêrîn, gûtan, û hemstrings bingehîn e.
• Squats Band: Squats band dikare mirina lingê hişk temam bike bi armanckirina heman komên masûlkeyan - gûtan, ling, û pişta jêrîn, lê di heman demê de çarçikan jî tevdigere, xebatek laşê jêrîn a berfirehtir peyda dike.