Barbell Bench Eniya Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Bench Eniya Squat

Barbell Bench Front Squat temrînek hêzdar e ku gelek komên masûlkeyê dike armanc, nemaze quadriceps, glutes, û bingehîn xurt dike, di heman demê de balans û hevrêziyê jî baştir dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber tundiya wê ya veguhezbar li ser bingeha giraniya hatî bikar anîn maqûl e. Dibe ku kes hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jêrîn zêde bikin, fitnesaziya fonksiyonel çêtir bikin, û beşdarî guheztina giştiya laş bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Bench Eniya Squat

• Dê xwe bigihînin barbellê û bi girêkek serdest bigrin, pê ewle bin ku destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin.
• Bi çengên xwe ber bi pêş ve, barbell ji ser refikê rakin û li bilindahiya milê xwe bigirin, li ber milên xwe û singê jorîn bihêlin.
• Hêdî-hêdî çokên xwe bitewînin û laşê xwe daxin nav pozîsyona squat, pê ewle bin ku ranên we bi erdê re paralel in, di heman demê de pişta xwe rast û sîngê xwe rakin.
• Pişta xwe bidin pozîsyona destpêkê, pêlên xwe bikar bînin da ku ber bi jor ve bimeşin û pozîsyona barbellê li ser milên xwe biparêzin. Ev yek dubarekirinê temam dike.

Têrakan binxwendinê Barbell Bench Eniya Squat

• ** Pişta xwe rast bihêlin **: Yek xeletiyek hevpar a ku mirov bi gelemperî dema ku vê temrînê dikin dikin ev e ku pişta xwe dorpêç bikin. Ev dibe sedema birînên giran. Her gav piştrast bikin ku pişta we rast e û bingeha we li seranserê tevgerê têkildar e. Ev ne tenê pişta we diparêze lê di heman demê de dibe alîkar ku hûn masûlkeyên bingehîn jî tevbigerin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Çewtiyek din a ku meriv jê dûr bisekine lezkirina tevgerê ye. Barbell Bench Front Squat ne li ser wê yekê ye ku hûn çiqas zû dikarin dubareyan temam bikin, lê ji ber vê yekê qalîteya her repek e. Laşê xwe bi rengek kontrolkirî dakêşin heya ku ranên we bi erdê re paralel bin, dûv re paşde bizivirin pozîsyona destpêkê. Ev kontrol kirin

Barbell Bench Eniya Squat FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Bench Eniya Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Bench Front Squat bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an çavdêriya werzîşvanek xwedî ezmûn hebe da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Her gav ji bîr mekin, pêşî ewlehî.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Bench Eniya Squat?

• The Overhead Squat ji we re hewce dike ku hûn di tevahiya tevgerê de serê barbellek bigirin, hevseng û tevgera we dijwar bikin.
• The Front Box Squat guhertoyek e ku hûn li qutiyek an rûnşekê dadiqurtînin, ku ji bo bêkêmasî û zêdekirina kûrahiyê dibe alîkar.
• Zercher Squat girtina barbellê di qulika milên xwe de digire, bêtir giraniyê dide ser bingeh û pişta jêrîn.
• Single-Arm Barbell Squat guhertoyek dijwar e ku tê de girtina barbellek tenê bi yek destî heye, ku hêz û hevsengiya bingehîn hewce dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Bench Eniya Squat?

• Çapemeniyên jorîn xebatek temamkerek girîng in ji ber ku ew laşê jorîn, nemaze mil û triceps, ku ji bo domandina barbell di pozîsyona rast de di dema squata pêş de girîng in, xurt dikin.
• Lunges di heman demê de dikarin Barbell Bench Front Squats temam bikin ji ber ku ew heman komên masûlkeyên sereke yên wekî çargoşe, gûtan, û hamstrings dixebitin, lê bi rengek yekalî, arîkariya rastkirina hevsengiya masûlkeyê dikin û forma giştkî ya squatê baştir dikin.