Barbell Liing Close grip Triceps Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Liing Close grip Triceps Extension

Barbell Lying Close Grip Triceps Extension temrînek hêzdar e ku di serî de triceps dike armanc, di heman demê de mil û singê jorîn jî dixebitîne. Ew îdeal e ji bo her kesê ku lê digerin ku hêza laşê xweya jorîn zêde bike, nemaze werzîşvan û bedensaz. Dibe ku kes vê werzîşê ji bo bandora wê di zêdekirina girseya masûlkeyê û pênase, başkirina aramiya laşê jorîn, û zêdekirina performansa werzîşê ya giştî de hilbijêrin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Liing Close grip Triceps Extension

• Hêdî-hêdî milên xwe bitewînin da ku berfê berbi eniya xwe daxin, destên xwe yên jorîn rawestayî û perpendîkular li erdê bihêlin.
• Dema ku barbell bi qasî santîmanek ji eniya we dûr be, bisekinin ku hûn giraniya xwe bi tevahî kontrol dikin û nahêlin ew dakeve.
• Dema ku pozîsyona destên xwe yên jorîn diparêzin, barbelê paşde bikşînin heya ku destên we dîsa bi tevahî dirêj bibin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin li seranserê werzîşê.

Têrakan binxwendinê Barbell Liing Close grip Triceps Extension

• Tevgera Kontrolkirî: Bi barbêlê rasterast li ser sînga xwe dest pê bikin, dûv re hêdî hêdî berbi eniya xwe an jî li jora wê daxin. Divê ev tevgerek hêdî û kontrolkirî be. Ji zû daxistina giraniyê an ji bo rakirina wê lezê bikar neynin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û bandora werzîşê kêm bike.
• Rêjeya Tevgerê: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî li jorê tevgerê dirêj bikin da ku bi tevayî tîrêjên xwe tevbigerin. Lêbelê, ji girtina milên xwe yên li jor dûr bixin ji ber ku ev yek dikare tengahiyek nehewce bide ser movikan.
• Giraniya Minasib: Bi giraniya ku hûn dikarin hilgirin dest pê bikin

Barbell Liing Close grip Triceps Extension FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Liing Close grip Triceps Extension?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Lying Close Grip Triceps Extension bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Ev temrîn rêyek bibandor e ku meriv triceps bike armanc, lê ew ji bo kesên nû yên perwerdehiya hêzê dijwar dibe. Divê destpêk bifikirin ku bi perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê re bixebitin da ku teknîka rast fêr bibin. Mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bike ji ber ku hêz û pêbawerî baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Liing Close grip Triceps Extension?

• Skull Crushers: Ev guhertoyek dişibihe dirêjkirina barbelê ya kevneşopî ya triceps-ê ye lê tê de anîna barberê berbi eniya xwe ve tê, ji ber vê yekê navê 'perçiqkerên qoçî' tê gotin.
• Zêdekirina Triceps Overhead: Li şûna ku hûn razan bibin, dema ku radiwestin an rûniştin dirêjkirina tricepsê bikin, barbell an dumbbell ser serê xwe dirêj bikin.
• Berfirehkirina Kabloya Triceps: Li şûna ku barbell bikar bîne, ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike.
• Berfirehkirina Triceps Single-Arm: Ev guhertoyek bi yek milê yek carî tête kirin, ku dihêle hûn li ser her triceps bi ferdî hûr bibin û her nehevsengiya masûlkan rast bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Liing Close grip Triceps Extension?

• Çapemeniya Bench Close-Grip: Bi karanîna pêçek nêzîk, hûn dikarin triceps ji çapek birêkûpêk bêtir tevbigerin. Ew tevgerek tevlihev e ku dikare bibe alîkar ku hêz û mezinahiya tricepsa we baştir bike, xebata armanckirî ya ku di Barbell Lying Close Grip Triceps Extension de temam dike.
• Triceps Pushdown: Ev werzîş tricepsê veqetîne û dikare hem hêz û hem jî pênasekirina masûlkeya we baştir bike. Ew rêgezek girîng e ku hûn xebata xwe ya triceps biqedînin piştî ku hûn temrînên tevlihev ên mîna Barbell Lying Close grip Triceps Extension bikin.