Barbell Spider Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Spider Curl

Barbell Spider Curl temrînek hêzdar e ku bi taybetî bicepsan dike hedef, ji bo avakirina hem mezinahiya masûlkeyê û hem jî hêzê dibe alîkar. Ji bo werzişvan, bedençêker, an her kesê ku lê digerin ku fitara laşê xweya jorîn zêde bikin, îdeal e, ev werzîş li gorî kulîlkên kevneşopî goşeyek bêhempa ya tevlêbûna masûlkan peyda dike. Tevlihevkirina Barbell Spider Curls di rûtîniya weya xebatê de dikare bibe alîkar ku estetîka milê baştir bike, hêza giştî ya laşê jorîn zêde bike, û beşdarî performansa çêtir di werzîş û çalakiyên laşî yên ku hewceyê bicepsên xurt in de bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Spider Curl

• Berbikê bi girêkek bindestî, destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, û bi dirêjahiya destê xwe bigirin.
• Hêdî-hêdî tîrêjê ber bi milên xwe ve bizivirînin, destên xwe yên jorîn rawestînin û tenê pêşîyên xwe bikar bînin da ku giraniyê rakin.
• Li serê kulmê rawestin, bîskên xwe ji bo bîskekê bihejînin berî ku hêdî-hêdî barbell daxin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn li seranserê her dubarekirinê kontrol û formê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Barbell Spider Curl

• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Serişteyek din a sereke ev e ku hûn pê ewle bibin ku tevgerên we têne kontrol kirin. Ev tê wê wateyê ku barbell bi rengek hêdî û kontrolkirî piştî kulikê dakêşin. Nehêlin ku giran zû dakeve, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û bandora werzîşê kêm bike.
• ** Giraniya Rast **: Giraniyek ku dijwar e hilbijêrin lê destûrê dide te ku hûn bi forma rast tevbigerin temam bikin. Bikaranîna barbellek ku pir giran e dikare bibe sedema formek nebaş û birîndariyek potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• ** Ji Çiqandina Elbowê dûr Bikevin **: Şaşiyek hevpar a ku jê dûr bikevin ev e ku milên xwe bişewitînin. Ev dikare tengahiyek nehewce bike

Barbell Spider Curl FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Spider Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Spider Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hûn hêz û nasîna bi werzîşê werdigirin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek pispor ku forma we, nemaze di destpêkê de, çavdêrî bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Spider Curl?

• Incline Bench Spider Curl: Di vê guhertoyê de, hûn li şûna stûnek danûstendinê, ku goşeya temrînê diguhezîne û beşên cihê yên bicep dike hedef, stûnek meyldar bikar tînin.
• EZ Bar Spider Curl: Ev guhertok li şûna barbelek rasterast, ku dikare li ser dest û destan hêsantir bibe û rê dide girtinek cûda, barek EZ-ê bikar tîne.
• Cable Spider Curl: Ev guhertoyek li şûna barbell makîneyek kabloyê bikar tîne, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike û dikare bibe alîkar ku pênaseya masûlkeyê baştir bike.
• Hammer Grip Spider Curl: Di vê guhertoyê de, hûn barbêlê bi girtina çakûçê (destên li ber hevûdu) digirin, ku masûlka brachialis û brachioradialis, masûlkeya pêşiyê dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Spider Curl?

• Kûçikên Tevrabûnê: Kûçikên konsantrasyonê bicepsan bi rengekî mîna kulîlkên spider veqetînin, lê ji aliyek cihêreng, ji ​​bo pêşkeftina bicep nêzîkatiyek baş peyda dikin.
• Dipsên Tricep: Dema ku Barbell Spider Curl balê dikişîne ser bicepsan, Tricep Dips tricepsên li ser milê berevajî yê destan dike hedef, mezinbûna masûlkeya hevseng peyda dike û pêşî li pêşkeftina zêde ya komek masûlkeyê digire.