Barbell Standing Close Grip Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Standing Close Grip Curl

Barbell Standing Close Grip Curl temrînek hêzdar e ku biceps, pêşan, û milan dike hedef, girseya masûlkeyê û hêza laşê jorîn zêde dike. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew bi hêsanî dikare li gorî astên hêzê yên cihêreng were sererast kirin. Kesên dixwazin vê temrînê bixin nav rejîma xwe da ku hêza milê xwe baştir bikin, pênaseya masûlkeyê zêde bikin, û fitara laşê jorîn a giştî pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Standing Close Grip Curl

• Her dem milên xwe nêzî torsa xwe bikin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Naha, gava ku hûn nefesê derdixin, hêdî hêdî giranan bizivirînin. Rakirina giranan bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbide û barbell di asta milê de be. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Gava ku bêhna xwe distînin, hêdî hêdî dest pê bikin ku barbêlê vegerînin rewşa destpêkê.
• Pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Standing Close Grip Curl

• Ji Bikaranîna Pişta Xwe Dûr Bikin: Xeletiyek gelemperî ku mirov pir caran dikin ev e ku pişta xwe bikar tînin da ku giraniyê hildin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê ya li ser bicepsên we kêm dike, lê di heman demê de we dixe xetera birîna piştê. Piştrast bikin ku hûn xwe bi paş ve nehêlin an giraniya xwe hilnegirin da ku wê rakin. Pêdivî ye ku laşê we bêdeng bimîne, tenê destên we livînin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji ceribandina bilezkirina tevgeran dûr bixin. Mifteya ku hûn herî zêde ji vê temrînê bistînin ev e ku meriv wê hêdî hêdî û bi kontrol pêk bîne. Ev

Barbell Standing Close Grip Curl FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Standing Close Grip Curl?

Erê, destpêker dikarin temrîn Barbell Standing Close Grip Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn forma rast nîşanî we bide. Her ku hûn bi werzîşê re bi hêztir û rehet dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Standing Close Grip Curl?

• Cable Standing Close Grip Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike, tundiya werzîşê zêde dike.
• EZ-Bar Standing Close Grip Curl: Ev guhertoyek EZ-barek bikar tîne, ku ji bo ku kêmtir zorê li dest û milan bike hatiye sêwirandin, û ew ji bo kesên bi pirsgirêkên hevbeş re vebijarkek baş e.
• Bandora berxwedanê Stand Close Grip Curl: Ev guhertoyek bandek berxwedanê bikar tîne, ku dikare were sererast kirin da ku asta berxwedanê ya xwestî peyda bike û di heman demê de portable e, ku ew ji bo dersên malê an rêwîtiyê vebijarkek baş dike.
• Hammer Standing Close Grip Curl: Ev guherto dumbbells di girêkek bêalî de (destên li ber hevûdu) bikar tîne, ku ji guhertoya kevneşopî bêtir masûlkeyên brachialis û brachioradialis di destan de dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Standing Close Grip Curl?

• Tricep Pushdown xebatek temamker a bikêr e ji ber ku ew triceps, koma masûlkeya dijber a biceps dike armanc, pêşveçûna hevseng a milê pêşve dike û pêşî li nehevsengiya masûlkan digire.
• Tevgera Chin-Up di heman demê de werzîşek temamkerek baş e ji ber ku ew ne tenê bi bicepsan dixebitîne lê di heman demê de masûlkeyên piştê jî tevdigere, bi vî rengî xebatek laşê jorîn a baş-dorvekirî pêşve dike.