Barbell Bench Press dijî Zincîran

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Bench Press dijî Zincîran

Barbell Bench Press li dijî Zincîran temrînek hêzdar e ku sîng, mil û triceps dike armanc, di heman demê de aramî û teqîneriyê jî baştir dike. Ew ji bo bilindkerên pêşkeftî û werzîşvanên ku dixwazin hêz û hêza laşê jorîn zêde bikin îdeal e. Ev werzîş bikêr e ji ber ku zincîrên pêvekirî berxwedanê berbi jora hilgirtinê zêde dikin, tevlêbûn û pêşkeftina masûlkeyê mezintir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Bench Press dijî Zincîran

• Bi lingên xwe ve li ser rûkê razin, bi lingên xwe ve li erdê rabin, çavên xwe li binê barkê bixin, û bi çîçekê ku hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir be, bar bigrin.
• Bi rastkirina destên xwe çolê vekin, dûv re zencîreyê daxin asta sînga xwe û dema ku pê ewle bin ku zincîr bi erdê re dikevin.
• Barbell paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, balê bikişîne ser karanîna masûlkeyên sînga xwe, dema ku zincîre ji erdê radibin, berxwedanek zêde zêde dikin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re bi baldarî tîrêjê li ser refika çapê ya rûnkê vegerînin.

Têrakan binxwendinê Barbell Bench Press dijî Zincîran

• ** Forma Rast: ** Forma rast li seranserê xebatê biparêzin. Lingên xwe li ser erdê, pişta xwe li ber bencê, û çavên xwe di bin bar de bihêlin. Gava ku hûn barbêlê dadixin, wiya bi rengekî kontrolkirî bikin, û nehêlin ku ew ji sînga we birije. Ev ne tenê xetera birîndarbûnê kêm dike, lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we bi bandor têne xebitandin.
• ** Ji Zêde Barkirinê Dûr Bikin: ** Yek xeletiyek hevpar barkirina barbell e. Zincîran li jorê hilkişînê giraniya berbiçav zêde dikin, ji ber vê yekê bi sivikek dest pê bikin

Barbell Bench Press dijî Zincîran FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Bench Press dijî Zincîran?

Erê, destpêk dikarin Barbell Bench Press li dijî temrînên Chains bikin, lê girîng e ku meriv bala xwe bide ku ev guhertoyek pêşkeftî ya çapa standard a standard e. Ew bi gelemperî ji bo zêdekirina hêz û hêzê, nemaze di qonaxa girtinê ya hilgirtinê de tê bikar anîn. Destpêk divê pêşî li çapa standard a stûnê ya barbell master bikin û berî ku zincîran zêde bikin xwedî hêzek bingehîn a bihêz in. Di heman demê de, pir tê pêşniyar kirin ku xwedan perwerdekarek kesane an hilkêşek bi tecrûbe ku destpêka pêvajoyê bi rê ve bibe da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Girîng e ku meriv form û teknîka rast li seranserê werzîşê biparêze.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Bench Press dijî Zincîran?

• Çapemeniya Barbell Barbell Close-Grip li dijî Zincîran: Ev guherto bêtir balê dikişîne ser triceps û masûlkeyên sîngê hundur, digel ku destên li ser barbell nêzî hev dibin.
• Çapemeniya Barbell Bench Li dijî Zincîran: Ev guhertoyek rûngehek daketî bikar tîne da ku masûlkeyên sîngê jêrîn bike armanc, goşe û berxwedanek cûda peyda dike.
• Berevajî Grip Barbell Bench Press li dijî Zincîran: Bi lêdana desta xwe da ku palên we ber bi we ve bibin, ev guherto bi rengek bêhempa masûlkeyên singê jorîn û milên pêşiyê dike hedef.
• Çapemeniya Barbellê ya Berfireh li dijî Zincîran: Ev guhertoya, digel ku destên xwe li ser barkê firehtir bi cih dikin, masûlkeyên sînga derve û deltoidsên pêşiyê dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Bench Press dijî Zincîran?

• Push-ups: Push-up temrînek giraniya laş e ku çapa barbell a li dijî zincîran temam dike ji ber ku ew komên masûlkeyên mîna sîng, mil û triceps tevdigerin, û dikarin bibin alîkar ku bîhnfirehiya masûlkeyê baştir bikin.
• Close-Grip Bench Press: Ev guhertoya çapa rûkê rasterast rasterast triceps dike hedef, ku di dema çapa rûkê de li hember zincîran masûlkeyên piştgirî yên girîng in, û ji ber vê yekê dikare di vê xebatê de performansa giştî baştir bike.