Barbell Hang Clean Li jêr Çokan

• Pêşniyarê Gellekan: Tarikxaneya xweşbikin
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Hang Clean Li jêr Çokan

Barbell Hang Clean Below the Knees temrînek hêzdar e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de mil, dest û lingan, dike hedef, di heman demê de hevseng û hevrêziya we jî baştir dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, giranhilgir û dilxwazên fitnessê yên ku lê digerin ku hêz û teqemeniya xwe zêde bikin îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare teknîka hilgirtina we baştir bike, hêza weya giştî zêde bike, û ji bo bidestxistina fizîkîyek hêniktir bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Hang Clean Li jêr Çokan

• Çok û çîpên xwe biqedînin da ku barbêlê heta binê çokên xwe daxin xwarê, pişta xwe rast û sînga xwe bilind bikin.
• Bi lez û bez çîp û çokên xwe dirêj bikin dema ku barbelê ber bi jor ve dikişîne, wê li nêzî laşê xwe bigire.
• Gava ku barbilind digihîje bilindahiya sîngê, zû milên xwe di bin barbêlê de bizivirînin û wê bixin ser milên xwe, dakevin piçikek sivik da ku giraniyê bikişîne.
• Pişta xwe li pozîsyona destpêkê rawestin, barbell li ser milên xwe bihêlin, dûv re wê berbi ranên xwe daxin da ku yek dubarekirinê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Hang Clean Li jêr Çokan

• Tevgera Rast: Bi ajotina lingên xwe ber bi pêş ve û bi kişandina berfê ber bi jor ve tevgerê dest pê bikin. Gava ku tîrêj digihîje nîvê ranê we, bi lez û bez dakevin bin bar û çokên xwe û milên xwe bitewînin, berfê li ser milên xwe yên pêşiyê bigirin. Ji kişandina barbellê pir bilind an pir nizm dûr bixin; bar divê di xeteke rast de bigerin.
• Bikaranîna Ling û Hîp: Çewtiyek hevpar ev e ku di şûna ling û lingan de destan ji bo rakirina barbell bikar tînin. Hêza paqijkirinê ji laşê jêrîn tê. Piştrast bikin ku bi teqemenî ling û çokên xwe dirêj bikin

Barbell Hang Clean Li jêr Çokan FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Hang Clean Li jêr Çokan?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Hang Clean Below the Knees bikin, lê girîng e ku were zanîn ku ev tevgerek tevlihev e ku form û teknîkek baş hewce dike. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku destpêk bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast fêr bibin û ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de dibe ku arîkar be ku perwerdekarek kesane an hilkêşek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Hang Clean Li jêr Çokan?

• Kettlebell Hang Clean Li jêr Çokan: Ev guhertoya barbell bi kettlebells diguhezîne, ku dikare bibe alîkar ku hêza girtinê û aramiya milê baştir bike.
• Single-Arm Barbell Hang Clean Li jêr Çokan: Ev guhertoyek bi karanîna yek milê yek carî tête kirin, ku dikare bibe alîkar ku bêhevsengiyên di navbera milê çep û rast de werin nasîn û rast bikin.
• Hêza Paqijkirina Li jêr Çokan: Vê guhertoyê bazdanek sivik zêde dike û di nav pozîsyonek qismî ya squat de digire, ku dikare bibe alîkar ku hêz û leza teqîner pêşve bibe.
• Paqijkirina Li jêr Çokan Bi Pause: Ev guhertoyek li binê tevgerê rawestanek zêde dike, ku dikare bibe alîkar ku kontrol û teknîkê baştir bike, û dema di bin tansiyonê de zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Hang Clean Li jêr Çokan?

• Deadliftsên Romanî di heman demê de dikarin Barbell Hang Clean Li jêr Çokan jî temam bikin, ji ber ku ew masûlkeyên zincîra paşîn dikin armanc - çîp, gûtan, û pişta jêrîn - ku ji bo qonaxa kişandina paqijiyê pir girîng in, û ew dibin alîkar ku tevgera hinge ya hipê baştir bikin. pêkhateya sereke di paqijkirina hanê de.
• Çapemeniya Pushê xebatek din a têkildar e, ji ber ku ew hêza mil û laşê jorîn a ku ji bo qonaxa "girtin"ê ya Barbell Hang Clean Li jêr Çokan hewce dike zêde dikin, û ew di heman demê de hêza weya teqemeniyê, ya ku ji bo paqijiyê pêdivî ye, baştir dikin.