Barbell Paqij Ji Blokan

• Pêşniyarê Gellekan: Tarikxaneya xweşbikin
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Paqij Ji Blokan

Barbell Clean From Blocks temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên ling, pişt û milên we dike hedef. Ew ji bo werzişvan û dilxwazên fitnessê yên ku dixwazin hêz, leza xwe û performansa werzîşê ya giştî baştir bikin hatî çêkirin. Bi tevlêkirina vê temrînê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin teknîka hilgirtina xwe zêde bikin, hêza xweya teqînê zêde bikin, û girseya masûlkeya xwe zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Paqij Ji Blokan

• Li çokên xwe û çongên xwe bizivirin da ku laşê xwe nizm bikin û bi çîçeka berdestê barbelê bigrin, pê ewle bin ku destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin.
• Bi ajotina di nav lingên xwe re dest bi hilgirtinê bikin da ku çokên xwe û lingên xwe dirêj bikin, barbell ber bi jor ve bikişin û di heman demê de bi qasî ku gengaz nêzî laşê xwe bibin.
• Gava ku barbell digihîje asta sînga we, zû dakevin bin bar û çokên xwe û lingên xwe bitewînin, bi milên xwe yên pêşiyê bi milên xwe yên ber bi pêş û bilind ve bixin bin bar.
• Rast rawestin da ku hilgirtinê biqedînin, dûv re bi baldarî barbêlê dîsa daxin ser blokan da ku werzîşê bi dawî bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Paqij Ji Blokan

• Ling û lingên xwe bikar bînin: Hilkişîna destpêkê ya ji blokan divê bi ling û lingên we were hêz kirin, ne bi destên we. Di nav lingên xwe de ajotin ku rabin ser piyan û di heman demê de lingên xwe bixin pêş. Gava ku tîrêj ji çokên we derbas dibe, bi lez çokên xwe, çok û lingên xwe dirêj bikin dema ku milên xwe hejandin, çokê ber bi jor ve bikişînin. Xeletiya hevpar a ku jê dûr bikevin: Destên xwe bikar neynin da ku barbelê hildin jor. Ev dikare bibe sedema hilgirtinek nebaş û birînek gengaz.
• Zivirîna Elbow ya Zû: Gava ku barbell digihîje herî zêde

Barbell Paqij Ji Blokan FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Paqij Ji Blokan?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Clean From Blocks bikin, lê tê pêşniyar kirin ku wiya di bin rêberiya pisporek an rahênerek perwerdekirî de bikin. Ev e ji ber ku werzîş tevgerek tevlihev e ku teknîkek baş hewce dike da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û hêdî hêdî giraniyê zêde bike her ku hêz û teknîk baştir dibe. Mîna her gav, destpêk divê berî ku dest bi rejîmek werzîşê ya nû bikin bi pisporek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Paqij Ji Blokan?

• Hang Clean From Blocks guhertoyek din e ku barbell ji komek blokan tê hilanîn, lê pozîsyona destpêkê ji pozîsyona "daliqandinê" ye, bi gelemperî li dora çokan.
• The Clean Pull From Blocks guhertoyek e ku balê dikişîne ser qonaxa duyemîn a kişandinê ya paqijiyê, balê dikişîne ser tevgera teqemenî ya ber bi jor û kişandina bilind, bêyî ku barek di pozîsyona squatê ya pêş de werbigire.
• Clean High Pull From Blocks guhertoyek dişibihe kêşana paqij e, lê bi giraniyek hîn mezintir li ser tevgera kişandina paşîn a ber bi jor ve, digel ku hilkêş bar bi qasî ku pêkan bilind dikişîne di heman demê de ku milên xwe ji bar bilindtir digire.
• The Squat Clean From Blocks guhertoyek e ku hilkêşker di pozîsyona squat-ê de bar digire, balê dikişîne ser derbasbûna ji kişandinê ber bi wergirtina barê di pozîsyona squat de.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Paqij Ji Blokan?

• Deadlifts: Deadlifts ji bo avakirina hêza giştî di zincîra paşîn de dibe alîkar, nemaze di ling û pişta jêrîn de, ku masûlkeyên sereke ne ku di qonaxa kişandina destpêkê ya Barbell Clean From Blocks de têne bikar anîn.
• Push Press: Çapemeniya pêl milan û triceps xurt dike û hêza teqînê baştir dike, ku ev ji bo qonaxa 'jerk' ya Barbell Clean From Blocks, ku barbell li ser serê xwe tê dehfandin, sûdmend e.