Barbell Hang Snatch

• Pêşniyarê Gellekan: Tarikxaneya xweşbikin
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Hang Snatch

Barbell Hang Snatch temrînek tev-bedenek dînamîkî ye ku laşê jorîn û jêrîn xurt dike û tone dike, hem hêza masûlkeyê û hem jî hevrêziyê baştir dike. Ew îdeal e ji bo werzişvanan, nemaze giranhilgiran û dildarên CrossFit, yên ku dixwazin hêza xwe ya teqemenî û şiyana xwe zêde bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare fitnessa fonksiyonel baştir bike, performansa werzîşê zêde bike, û pêkhateya laş zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Hang Snatch

• Çokên xwe hinekî biqedînin, pişta xwe rast û sîngê xwe bilind bikin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Bi lez û teqemenî, çîp û çokên xwe dirêj bikin dema ku hevdem barbelê dikişînin heya asta sînga xwe, bar bi qasî ku pêkan nêzî laşê xwe bikin.
• Gava ku tîrêj digihîje asta sîngê, bi lez dakevin binê wê, bi çokên xwe xwar bikin û çîpên xwe paşde bixin, bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî çolê li ser serê xwe bigirin.
• Rast rawestin da ku hilgirtinê temam bikin, dûv re bi baldarî barbayê daxin asta nîv-ranê xwe da ku ji dubarekirina din re amade bibin.

Têrakan binxwendinê Barbell Hang Snatch

• Helwesta Rast: Çewtiyek din a hevpar di dema hilgirtinê de dorkirina piştê ye. Her tim pişta xwe rast û sîngê xwe li derve bihêlin. Divê milên we li ser barbell be û çavên we rast li pêş bin. Ev dibe alîkar ku hevsengiyê bihêle û xetera zirarê kêm bike.
• Tevgera teqemenî: Tevgera darvekirinê tevgerek bilez û teqemenî ye. Divê hêz ji mil û lingên we were, ne ji destên we. Çewtiyek hevpar ev e ku hewl didin ku bi çekan bar bi "masûlke" bikin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser ajotina çîpên xwe ber bi pêş û bi yek tevgerê de bar bikişîne jor.
• Girtina rast: Dema ku bar li ser serê xwe digire, pê ewle bin ku xwe bixin xwarê û destên xwe rast bihêlin. Divê destên we di rêzê de bin

Barbell Hang Snatch FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Hang Snatch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Hang Snatch bikin, lê girîng e ku bala xwe bidinê ku ev tevgerek tevlihev e ku form, hevsengî û hevrêziyek baş hewce dike. Pir tê pêşniyar kirin ku hûn bi giraniyek sivik an tewra tenê bi barbell dest pê bikin da ku teknîka rast fêr bibin. Dibe ku sûdmend be ku rahênerek an perwerdekarek kesane we di nav tevgerê de rêber bike da ku hûn pê ewle bin ku hûn wiya rast dikin û ji zirarên potansiyel dûr bikevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Hang Snatch?

• Snatch Pull: Ev guhertoyek e ku hilkêşker barbelê ji erdê berbi asta hipê dikişîne, balê dikişîne ser qonaxa yekem a kişandinê bêyî ku bi rastî wê ji serê xwe rake.
• Pişka masûlkeyê: Di vê guhertoyê de, hilkêşker di qonaxa girtina çokên xwe de bêyî ku çokên xwe bitewîne, barbêlê ji erdê dikişîne pozîsyonek jorîn, û balê dikişîne ser hêza laşê jorîn.
• Balansa Snatch: Ev guherto bi barbela li ser pişta milan dest pê dike, hilkêşker dûv re dema ku barbell li ser serê xwe davêje davêje nav squatê, pozîsyona hilkişînê ya jorîn test dike.
• Squat Overhead: Her çend bi serê xwe ne şûjinek be jî, lêhûrbûna jorîn beşek girîng a tevgera şûştinê ye. Di vê temrînê de, hilgir bar digire

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Hang Snatch?

• Paqijkirina hêzê: Mîna Barbell Hang Snatch, Power Cleans li ser hêza teqemenî û leza çîp û lingên we dixebite, ku ji bo qonaxa duyemîn a kişandinê ya di hilkişînê de girîng e.
• Kêşkêşî: Ev dikarin bibin alîkar ku di laşê weya jorîn de hêz ava bikin, nemaze latissimus dorsi, komek masûlkeya sereke ku di qonaxa kişandina Barbell Hang Snatch de tê bikar anîn.