Barbell Incline Close Grip Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Incline Close Grip Bench Press

Barbell Incline Close Grip Bench Press temrînek hêzdar e ku di serî de triceps, sîng, û milan dike hedef, di heman demê de pişta jorîn û navikê jî digire. Ew îdeal e ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê jorîn ava bikin û pênasekirina masûlkan zêde bikin, nemaze di triceps û singê jorîn de. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê di baştirkirina girseya masûlk û hêzê de dibe alîkar lê di heman demê de aramî û hevsengiyê jî zêde dike, di werzîş û çalakiyên rojane de beşdarî performansa çêtir dibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Incline Close Grip Bench Press

• Bi lingên xwe yên li ser erdê rûnin li ser rûkê rûnin û bi çîçekê nêzik berbikê bigrin, divê destên we bi firehiya milan ji hev dûr bin.
• Barê ji refikê rakin û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî rasterast li ser sînga xwe bigirin.
• Barê hêdî hêdî dakêşin heta ku ew nîvê sînga we biqelişe, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin da ku tricepsên we tevbigerin.
• Barê bizivirînin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê çengên xwe negirin, û ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Incline Close Grip Bench Press

• Girîp: Yek ji xeletiyên herî gelemperî ku mirov dikin nerast girtin e. Divê destên we bi firehiya milan, an hinekî kêmtir, li ser barbell be. Girtiyek nêzîk triceps bi bandortir armanc dike. Lêbelê, hay ji xwe hebin ku girtina xwe pir nêzîk neke ji ber ku ew dikare destikên we teng bike û giraniya ku hûn dikarin hildin sînordar bikin.
• Helwesta elbikê: Di tevahiyê werzîşê de milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Bihêle ku milên we bişewitînin dikare tengahiyek nehewce bide ser milên we û bandora werzîşê li ser triceps we kêm bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Piştrast bikin ku temrîn bi tevgerên kontrolkirî pêk bînin. Berbikê hêdîka ber bi sînga xwe daxin û paşve bixin jor

Barbell Incline Close Grip Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Incline Close Grip Bench Press?

Erê, destpêker dikarin temrîn Barbell Incline Close Grip Bench Press bikin. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik dest pê bikin û her ku xurt dibin hêdî hêdî zêde bibin. Di heman demê de girîng e ku form û teknîka rast hebe da ku pêşî li ziraran bigire. Dibe ku di destpêkê de çavdêriya rahênerek an hilkêşkerek xwedî ezmûn hebe ku pê ewle bibe ku temrîn rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Incline Close Grip Bench Press?

• Decline Close Grip Bench Press: Li şûna meylekê, benç ber bi daketinê ve tê danîn, ku masûlkeyên pektorê yên jêrîn hedef digire.
• Flat Close Grip Bench Press: Ev guhertoya li ser rûngehek darû tê kirin, ku bêtir li ser singê navîn û masûlkeyên tricep hûr dibe.
• Smith Machine Incline Close Grip Bench Press: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne, ku dikare aramî û ewlehiyê bêtir peyda bike, nemaze ji bo destpêk.
• Çapemeniya Benchê ya Close Grip Bi Bendên Berxwedanê re: Ev guherto bandên berxwedanê li barbêlê zêde dike, dijwariyê zêde dike û masûlkeyên li seranserê hilgirtinê tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Incline Close Grip Bench Press?

• Dipsên Tricep: Dilopên Tricep çapa Benchê ya Barbell Incline Close Grip temam dikin û balê dikişînin ser triceps, ku masûlkeyên duyemîn in ku di çapa bencê de têne bikar anîn, bi vî rengî hêz û aramiya laşê jorîn zêde dikin.
• Push-ups: Push-up temrînek giraniya laş e ku heman komên masûlkeyên wekî Barbell Incline Close Grip Bench Press, di nav de sîng, triceps, û milan dixebitîne, bi vî rengî xebatek berfireh peyda dike û di pêşveçûna hêza fonksiyonel de dibe alîkar.