Barbell rûniştî Overhead Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Barbell rûniştî Overhead Press

Barbell Seated Overhead Press temrînek hêzê ye ku di serî de milan, pişta jorîn, û destan dike hedef, di heman demê de navendê jî dike. Ew ji bo her kesê ku ji destpêk heya dilşewatên pêşkeftî yên ku dixwazin hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan baştir bikin re maqûl e. Ev werzîş bi taybetî bikêr e ji ber ku ew pozîsyona çêtir pêş dixe, performansa werzîşê zêde dike, û ji ber cewhera xweya tevlihev dikare di nav rêzikên xebatê yên cihêreng de were yek kirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell rûniştî Overhead Press

• Bi baldarî barbelê ji refikê rakin, wê di asta milê xwe de bi destên xwe ber bi pêş ve bigrin û milên we bi goşeyek 90-pileyan ve xwar bikin.
• Hêdî-hêdî bilûrê bikşînin jor heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, pişta xwe li ber bencê bihêle û lingên we bi hişkî li erdê bihêlin.
• Demek li jor rawestin, dûv re hêdî hêdî barbelê dakêşin cîhê destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Barbell rûniştî Overhead Press

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên jehr û bilez dûr bikevin. Di şûna wê de, barbell bi rengek hêdî û kontrolkirî rakin. Ev ne tenê metirsiya birîndarbûnê kêm dike, lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî li seranserê werzîşê tevdigerin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî li serê tevgerê dirêj bikin lê ji girtina milên xwe dûr bixin. Li ser riya xwarê, barbellê heya binê çengê xwe dakêşin. Ev tevgera tevahî ya tevgerê dibe alîkar ku hemî komên masûlkeyên pêwîst tevbigerin.
• Pişta xwe Bi kar neynin: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn sîngê xwe ber bi pêş de bixin an jî pişta xwe zêde bizivirînin da ku giraniyê rakin. Ev dikare bibe sedema birîna piştê û hem jî

Barbell rûniştî Overhead Press FAQ

Karwan bindest dikin Barbell rûniştî Overhead Press?

Erê, destpêker dikarin temrîn Barbell Seated Overhead Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku li ser formê hûr bibe û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku ji bo ku forma rast were bikar anîn û heke ew pir giran bibe, bi giraniyê re bibe alîkar, nemaze di destpêkê de, bi taybetî di destpêkê de alîkariyek spotter an perwerdekar hebe. Bînin bîra xwe, ne li ser wê yekê ye ku hûn dikarin çiqas giraniyê hildin, lê ji bo feyde û ewlehiyê herî zêde kirina werzîşê ye.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell rûniştî Overhead Press?

• Rawestandina Barbell Overhead Press: Li şûna ku hûn rûnin, hûn vê werzîşê bi rawestanê pêk tînin, ku ji bo aramkirinê nav û laşê weya jêrîn tevdigere.
• Li pişt Çapemeniya Neck Overhead: Ev cûrbecûr tê de daxistina barbelê li pişt serê we ye, ku dikare rêza tevgerê zêde bike, lê divê bi baldarî were kirin da ku ji zirarê nemîne.
• Arnold Press: Bi navê Arnold Schwarzenegger, ev guherto bi palên ber bi laş ve dest pê dike û bi palên ber bi pêş ve diqede, tevgerek bêkêmasî ya milê peyda dike.
• Çapemeniya Serê Barbell-a Yek-Arm: Ev guhertoya bi yek milê serê barbellê di yek carê de pêlêdana serê barbellê vedihewîne, ku hevseng û aramiya bingehîn dixe xetereyê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell rûniştî Overhead Press?

• Rakirinên Lateral: Razên Lateral Pressapera Overhead temam dikin bi veqetandin û xurtkirina serê paşîn a deltoids, ku hêz û îstîqrara giştî ya milê zêde dike, di pêkanîna Çapemeniya Overhead de bi bandortir dibe alîkar.
• Push-ups: Push-ups li ser masûlkeyên pektoral, triceps, û deltoidsên pêşîn dixebitin, mîna Çapemeniya Overhead. Bi xurtkirina van masûlkan, ew piştgirî didin hêz û aramiya laşê jorîn a giştî, ya ku ji bo darvekirina bandorker a Barbell Seated Overhead Press pir girîng e.